| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan lindre L4 nerve disk smerte

　　 Den L4 disken er den fjerde i lænden ligger i nærheden af kurven i nederste del af ryggen . Nervesmerter i dette område er normalt forårsaget af en discusprolaps eller udstående disk . Enten situation opstår , når den ydre beklædning i skive brusk bristninger og gelé-lignende kerne oser ud og lægger pres på spinal nerver . Behandling af L4 disk nervesmerter normalt omfatter en kombination af hvile , immobilisering , is , varme , medicin og motion

Du skal bruge: .
Tilbage tandbøjle
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) .
Is.
Ispose .
Håndklæde .
Varmepuden .

behandle din L4 CD'en nervesmerter


1 .
Stop alle fysisk aktivitet og motion med det samme. Bære en tilbage, bandage når du har brug for at være mobile .
2 .
Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver 4-6 timer. Gentag dosis hver dag, indtil smerten er væk .
3 .
Læg isen i en is tilbage . Læg et håndklæde på gulvet eller på sofaen . Placer isen pack på toppen af håndklæde . Ligge på isen pack så det er komprimeret direkte mod din kilde til smerte . Ligge på isen pack til 15 til 20 minutter . Gentag denne procedure hver tre eller fire timer. Fortsæt is terapi indtil betændelse og smerte har aftaget en smule .
4 .
Brug en varmepude i 15 til 20 minutter flere gange om dagen , når betændelsen er under kontrol . Brug varmepuden indtil dine smerter er væk . Hvis du har nogle flare-ups , suppleant is og varme behandlinger for et par dage .
5 .
Lig på ryggen med knæene pegende opad og begge fødder på gulvet , når inflammation og smerte reduceres . Tryk forsigtigt nederste del af ryggen mod gulvet i to til fem sekunder , og derefter slappe af . Må 10 gentagelser .
Mens stadig på gulvet , træk begge knæ op til brystet og hold denne stilling i 2-5 sekunder. Gentag denne bevægelse 10 gange .
Træk dit højre ben mod brystet og helt ud til venstre en . Hold denne stilling i 2-5 sekunder, så tag begge fødder tilbage , så de hviler på gulvet . Træk din venstre knæ mod brystet , mens fuldt udvide din højre ben . Hold denne stilling i 2-5 sekunder. Udfør 10 i alt gentagelser .

gode råd og advarsler


  Sørg for at du får is på ryggen i løbet af de første 48 til 72 timer efter udbrud af smerte . Ice vil kontrollere din inflammation og smerte ved at begrænse strømmen af blod og lymfe væske til nederste del af ryggen område . Når din første betændelse er under kontrol , vil varmen fremme blodtilførslen til din nerve . Blod bærer de nødvendige næringsstoffer og ilt til heling .     Få nogen til massage ryggen efter et par dage . Massage fremmer også blodgennemstrømning. Det kan også slappe af dine nerver og kontrol smerter .     Der er en række udspænding og styrke-building øvelser du kan udføre for L4 disk nervesmerter . Strækker løsner musklerne og tilføjer fleksibilitet til nederste del af ryggen . Styrke -building øvelser for lænden og de tilstødende muskler som maven kan tilføje stabilitet til din ryg og lette presset på din L4 disken .     aldrig bøje sig over og vride samtidig , når du har en bugnende eller diskusprolaps skive med nervesmerter . Det kan forværre din skade .  

Relaterede Sundhed Artikler