| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan helbrede n. peroneus tendonitis derhjemme

　　 N. peroneus senebetændelse er betændelse i n. peroneus sener , der forbinder den nedre udenfor lægmuskler på ydersiden af foden . Det problem har en tendens til at komme op i ketcher sport , basketball , skiløb og kører på ujævne overflader . Med andre ord kan lateral stress udløse den . Normalt kan behandlingen afsluttes uden at se en læge . Desværre kan betændelse tage uger eller måneder til at gå væk . Sener er langsomme healere , og mange atleter vende tilbage til arbejde ud for tidligt eller for pludseligt uden opsyn at dæmpe deres arbejdsbyrde . Hvile og strække er de vigtigste strategier for at healing senen
1 .
Reducer din træningsbelastning drastisk i et par uger . Hvis smerterne fortsætter , reducere belastningen mere .
2 .
Stræk lægmuskler forsigtigt på regelmæssig basis . Stræk skiftevis med en bøjet knæ og et lige knæ . Stræk foden ved at holde det i forskellige lateral positioner . Sørg for at strække det langsomt og hold den i mindst et halvt minut .
3 .
Is ydersiden fod og ankel i 20 minutter ad gangen . Må ikke anvendes isen direkte på huden . Pak det ind i et fugtigt håndklæde .
4 .
Løft din fod , når du kan .
5 .
Tag en anti-inflammatorisk tre gange dag .
6 .
Tjek dine sko efter lateral bevægelse i hælen . Hvis du ikke får nok ankelstøtte , kan du brug for nye sko .
7 .
Retur til motion og aktivitet efter smerterne er væk , men gør det langsomt . Under afkast er , når senen vil være særligt følsomme over for yderligere skader .

gode råd og advarsler


  Se en orthopedist hvis smerten ikke er væk efter tre måneder af disciplineret hvile , anti-inflammation foranstaltninger og udspænding .  

Relaterede Sundhed Artikler