| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan helbrede en trukket forstrækning hurtigt

　　 Hvis du motionerer ofte få ting er så irriterende , som når du trækker din forstrækning . Desværre , hvad du sikkert ikke ønsker at høre , er den hurtigste og mest effektive behandling-hvile. Du kan have til at hvile i mange uger , afhængig af sværhedsgraden af din træk . Alligevel er det i din bedste interesse at gøre , hvad det tager at helbrede din forstrækning ordentligt . Ellers du øge din risiko for re-skade , som i sidste ende kan føre til kirurgi

Du skal bruge: .
Ice
Compression wrap .
Ultralydsapparat .

Handlingsplan


1 .
Bestem sværhedsgraden af din skade . Hvis det er så slemt du knap kan gå , eller hvis det er ekstremt smertefuldt for dagen , bør du se en læge og følge hans råd .
2 .
Forkæl din mild til medium forstrækning trække hjælp Rice metoden : hvile , is , kompression , elevation . Hvile betyder , at jo mindre du gør med dit ben , jo hurtigere vil det hele. Is trukket område i 15 til 20 minutter et par gange for en dag eller to efter skaden . Brug komprimering wrap så meget som muligt omkring det skadede område . Hold dine ben forhøjet så meget som du kan over brysthøjde (når du ligger ned ) for at tillade væsker til at bevæge sig væk fra det skadede område . Flyt din benskade forsigtigt for at bevare mobiliteten . Du kan også strække den forsigtigt .
3 .
Få ultralyd behandlinger to til tre gange om dagen i fem til 10 minutter hver gang . Du skal have en terapeutisk ultralyd anordning til dette . Du behøver ikke at bruge ultralyd , hvis din skade er mild .
4 .
Fokus på at gøre en styrkelse øvelser på forstrækning område ud over den del , hvis din skade er mild eller du føler, du er tiltaget tilstrækkeligt fra din anden grad træk . ( Dette vil tage dig op til otte uger. ) Variationer af forstrækning krøller og broer er gode øvelser . Se ressourcer til bestemte udførelse .

Relaterede Sundhed Artikler