| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan forebygge muskulære system sygdomme

　　 Med næsten 650 skelet muskler i den menneskelige krop , bør det ikke komme som nogen overraskelse, at nogle gange går galt . Heldigvis forhindrer mange almindelige muskel- lidelser er relativt let . Her er nogle tips om at afværge , hvad National Institutes of Health ( NIH ) siger er tre meget almindelige problemer, der skyldes skaden og overforbrug . forstuvninger /stammer , kramper og tendinitis

Forebyggelse

1 .
Gør styrke -træning og balance øvelser mindst to til tre gange om ugen for at undgå forstuvninger og stammer . Forstuvninger er en af de mest almindelige muskelskader , med 850. 000 mennesker , der lider af en forstuvet ankel årligt ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme ( NIAMS ) . NIAMS anbefaler desuden at fastholde en sund vægt , iført sko, der passer ordentligt , og undgå motion , når træt eller har smerter .
2 .
Undgå overusing muskler til at afværge muskelkramper . Ifølge NIH , har ca 95 procent af befolkningen ramt af muskelkramper på et eller andet tidspunkt i deres liv , hvilket gør den til en af de mest almindelige muskelproblemer . Derudover anbefaler NIH ophold hydrerede at forhindre muskelkramper .
3 .
Undgå gentagne bevægelser , såsom at skrive på et tastatur uden en pause , for at forhindre tendinitis . Ifølge Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , mere end 73. 000 ansatte i USA vedvarende skader i 1999 fra gentagne bevægelser , herunder tendinitis . NIH anbefaler , at der træffes yderligere foranstaltninger , såsom at foretage en korrekt strækøvelser før og efter kraftig fysisk aktivitet , tage del i regelmæssig styrketræning mindst 2-3 gange om ugen , og isdannelse stive eller ømme led efter at have udøvet for at undgå tendinitis .

Relaterede Sundhed Artikler