| | Sundhed | diabetes |

hvordan man finder forstoppelse relief

　　 Hvis du er på udkig efter forstoppelse relief , vil du finde det ved at følge nedenstående trin . Ingen ønsker at lide af at være forstoppet , men der er praktiske ting, du kan gøre for at holde dette i at ske

Du skal bruge: .
Små Medicin Cup
2-3 vatpinde .
Flydende Diphenhydramin Sirup (jeg bruger børnenes sirup ) .
Enhver Brand i halsen bedøvende Spray .


1 .
det første at finde forstoppelse relief du nødt til at tage et kig på din kost . Hvor meget fiber er du indtager på daglig basis ? En typisk kost bør have mellem 25-35 gram fibre om dagen . Du kan få mere fiber i din kost ved at spise mindst 5 frugt og grønt hver dag , samt fuldkornsbrød . Læs bagsiden af etiketterne for at se, hvor meget fiber en fødevare har og begynde at øge din daglige fiberindtag . Én måde at gøre dette på er at spise en fiberrig morgenmad . Orowheat tilbyder dobbelt fiber engelske muffins samt dobbelt fiber brød . Quaker tilbyder høj fiber havregryn og fiberrig morgenmad barer . Tag en fiber supplement , hvis du har problemer med at få nok fiber i din kost .
2 .
andet forstoppelse relief kan findes ved at drikke masser af vand og få daglig motion . Motion stimulerer den naturlige sammentrækning af intestinal muskler , der hjælper flytte afføring ud hurtigt . Vand blødgør afføringen og forhindrer dehydrering , hvilket bidrager til forstoppelse . Den første ting du bør gøre, hvis du er forstoppet , er at drikke en masse vand .
3 .
En spiseskefuld sund olie vil også bidrage til at lindre forstoppelse . Olivenolie , ricinusolie , fiskeolie og hørfrøolie vil hjælpe med at få tingene i bevægelse.
4 .
Tag en magnesium supplement . Magnesium slapper musklerne og det især hjælper, hvis du allerede tager kalktilskud . Magnesium virker som en blid afføringsmiddel .

Relaterede Sundhed Artikler