| | Sundhed | diabetes |

hvordan man behandler en D-vitaminmangel hos ældre

　　 D-vitamin er enestående i , at når de udsættes for solen , kan din krop gør det . Og dette vitamin virker mere som et hormon i den aktive tilstand , ifølge " The Real Vitamin Mineral Bog. " Fordi dette vitamin er så kritisk at knogletæthed , er det særligt vigtigt, at ældre voksne får nok af det . D-vitaminmangel er ganske almindeligt for ældre på grund af deres manglende sol , kost og sandsynligheden for knogletab

Du skal bruge: .
25- hydroxyvitamin D test
Vitamin D3 supplement.


1 .
Få D-vitamin- niveau testet. Den eneste måde at vide med sikkerhed , hvis du er D-vitamin mangel er at blive testet . Og de anbefalede test er en 25- hydroxyvitamin D test . Du bliver nødt til at gøre en hæl eller finger stikke til at trække blod til at fuldføre testen . Hvis du har en forsikring , har din læge for denne test . I henhold til D-vitamin Rådets websted , vil ikke alle læger for kontrolbetingelserne , så sørg for at anmode om 25- hydroxyvitamin D test .
2 .
Få passende sollys . Så mange ældre voksne er bekymrede hudkræft , at de undgår solen helt . Gå ud i solen i ti til 20 minutter, før du anvender solcreme er et skridt i den rigtige retning . Din krop har brug for direkte lys til at syntetisere kolesterol til vitamin D3 , og du kan ikke overdosis på denne måde . Hvis at komme ud i solen ikke er en mulighed på grund af hvor du bor , er der opretstående solarier er designet specielt til at få tilstrækkeligt D-vitamin
3 .
Overvej tilskud . Du bliver nødt til at tage vitamin D3 ( ikke D2 ) . Dette er den foretrukne form af Dr. Shari Lieberman , ekspert i vitaminer og mineraler . Der er en vis uenighed om, hvad dosis for at tage . Men Lieberman forklarer , at op til 1. 000 internationale enheder ( IE ) betragtes som sikkert . Ældre kvinder vil have behov for højere doser end mænd på grund af osteoporose risiko .
4 .
Spis fødevarer med et højt vitamin D. Der er ikke mange . Men at spise fisk som helleflynder , havaborre , tun og torsk vil give vitamin D. Desuden vil D-vitamin berigede mælk og mejeriprodukter hjælp . Hvis disse fødevarer ikke er en mulighed , kan du tage fiskeolie kosttilskud eller drikke den egentlige olie . Disse olier og kosttilskud er tilgængelige på de fleste vitamin eller helsekost butikker . Sørg for at læse etiketterne om , hvordan de skulle gemme den , hvor og hvor længe .
5 .
Kend tegn på D-vitaminmangel og toksicitet . For voksne vil D-vitaminmangel fører til osteomalaci ( knogle blødgøring ) . Det bidrager til osteopeni ( mindre knogletab ) og osteoporose ( svær knogletab ) i ældre voksne . D-vitamin toksicitet er sjældne, men kan ske . Giftighed betyder, at der er for meget blod calcium ( hypercalcæmi ) . Opkastning , overdreven diarré , anoreksi , forstoppelse og svaghed kan alle være symptomer på hypercalcæmi .

gode råd og advarsler


  Du bliver nødt til at tage mere D-vitamin om vinteren måned end i sommermånederne på grund af manglende naturligt sollys . Anbefalinger for vitamin D-tilskud spænder fra 400 til 5. 000 Ius , så tjek med din læge om doseringen skal være afpasset dig .     Altid konsultere din læge , før de beslutter at tage vitamin eller mineral kosttilskud , især hvis du har en kronisk betingelse som diabetes .  

Relaterede Sundhed Artikler