| | Sundhed | kraeligft |

hvordan man starter en øvelse program efter en gastrisk bypass

　　 Efter en gastric bypass , vil din læge råde dig til at begynde en øvelse program . Du vil stadig tabe , hvis du ikke motion , men du vil miste mere vægt , og du vil miste det hurtigere, hvis du gør øvelse . Motion er også godt for dit hjerte og det vil hjælpe dig med at håndtere stress og medvirke til at forebygge depression

Du skal bruge: . .
vejledning fra din læge nu!


1

Diskuter dit træningsprogram med din læge . Jeg kan give dig nogle generelle retningslinjer her , men dine individuelle behov kan variere , så det er altid klogt at konsultere din læge .
2 .
begynder at gå så hurtigt som muligt efter din gastrisk bypass operation . Sygeplejerskerne vil få dig ud af sengen og har du gå på haller på hospitalet samme dag du skal opereres , medmindre du har en form for komplikationer . Gå så meget som du kan på hospitalet . Walking vil hjælpe med at lindre gas smerter , og det vil hjælpe med at forhindre blodpropper . Gåture også forbedrer cirkulationen , som vil hjælpe dig hele hurtigere.
3 .
Når du bliver udskrevet fra hospitalet , fortsætter gå så meget som du kan . Prøv at gå i korte perioder , kun 10 eller 15 minutter i første omgang, flere gange om dagen . Gå inde i dit hus er fint , eller hvis vejret tillader det , kan du gå rundt din have eller rundt om blokken , hvis du føler dig godt nok . Du kan også gå på et løbebånd på en langsom hastighed . Hvile , når du har brug for .
4 .
Prøv at arbejde op til at gå mindst 30 minutter om dagen inden en måned efter din operation . Prøv at gå hver dag, men gør det mindst fem dage om ugen .
5 .
Spørg din læge , når du kan begynde mere anstrengende motion . Læger rådgiver normalt patienter til at vente fire til seks uger før du gør noget mere anstrengende end at gå , men tjek med din læge .
6 .
Når du er ryddet for mere anstrengende motion , skal du vælge en aktivitet at du nyder . Eller vælg flere aktiviteter , at du nyder , så du kan veksle aktiviteter . På den måde vil du ikke kede sig. Kig til aktiviteter , der vil give en god aerob træning , som rask gang , svømning , aerobic , vandaerobic , dans , ved hjælp af en motionscykel , cykling , eller ved hjælp af en elliptisk maskine . Målet for 45-60 minutter af aerobe motion fem til syv dage om ugen
7
Overvej at tilføje styrketræning til din træning regime . . Aerob øvelse vil brænde flere kalorier end styrketræning , og det er godt for dit hjerte , men styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler ( som forbrænder flere kalorier end fedt ) , vil hjælpe med krop toning , og vil hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed . Målet for 30-. 60 minutters styrketræning tre dage om ugen
8
Nogle overvægtige mennesker har helbredsproblemer , som gør udøvelsen svært, såsom svær leddegigt eller rygproblemer . . Hvis dette er tilfældet for dig , overveje at bede din læge til en henvisning til en fysioterapeut . En fysioterapeut kan vise dig nogle øvelser, som du vil være i stand til at tåle og kan faktisk lære dig nogle øvelser , der kan hjælpe med at forbedre din tilstand .

gode råd og advarsler


  • Hvis en øvelse er smertefuldt for dig , gør det ikke .     Hvis du føler dig svimmel eller syg ved motion, stoppe og hvile .     Sørg for at drikke rigeligt med vand før , Under og efter motion.  

    • Relaterede Sundhed Artikler