Hvad Er en glute Ham Raise?
Den glute skinke raise, eller GHR, er en forbindelse velse, der virker ud hver del af den bageste kde, herunder den nedre ryg, glutes, hamstrings og kalve. Med fdderne sikret, atleten starter ved liggende nedad, sdvanligvis med en form for polstring lige over knene. Derefter bjer kun ved knet, han eller hun str op fra denne vandrette stilling til en lodret n. Han snker sig tilbage til den oprindelige horisontale position.
Mens bevgelse, glute skinke rejser krver, er ret simpelt, velsen er ganske udfordrende, og mange uerfarne atleter finde det svrt at udfre i frste omgang. Dette skyldes, at kun flles der bevger er knet, er sledes de posteriore muskler lfte nsten hele kroppen p n gang. Hvis en atlet kmper med denne velse, kan han eller hun gre to ting for at gre det lettere. Den frste er at begynde fra en lodret position og langsomt snke sig selv uden at g s langt, at hve op igen bliver for svrt. En anden mulighed er at udfre velsen p gulvet og begynder med en push-up til at generere momentum til at hjlpe de posteriore muskler hve kroppen ind i en lodret position.
En anden udfordring glute skinke rejser er at finde det ndvendige udstyr. Den sikreste mde at udfre dem er ved hjlp af en glute skinke raise bnk. Denne enhed vil lse fdderne p plads og har en justerbar pad til knene. For atleter, der ikke har adgang til en glute skinke raise bnk, er en naturlig glute skinke raise muligt. Dette indebrer at placere en form for polstring over knet og har nogen til at holde fdderne p plads. Atleten udfrer derefter velsen ligesom han eller hun ville gre, hvis han en glute skinke hve bnk blev anvendt. Nr der ikke er en tilgngelig til at holde fdderne, kan atleten bruge et vilkrligt antal interimistiske elementer til at sikre dem p plads, men det er ikke s sikker som de to andre muligheder.
trods af de vanskeligheder, der er involveret i udfrelsen glute skinke rejser, er de en yderst gavnlig velse. De mlretter den nedre ryg, glutes, hamstrings og kalve p samme tid, s de er i stand til at give en meget intens trning i et enkelt trningspas. Ogs de trner forstrkning p bde hofte og knleddet, som styrker musklerne langt mere end velser, der er mlrettet mod kun et af disse samlinger, ssom ben krller. Mlretning bde led reducerer risikoen for skader, isr fiberskade trkker.
For at opn disse fordele, er det bydende ndvendigt, at atleten opretholde en ordentlig form, hele velsen. Atleter, der ikke er fortrolige med den glute skinke raise ofte vil bje i taljen, mens du flytter mellem de vandrette og lodrette positioner. Dette reducerer de fordele og kan fre til skade. Nr atlet gr mester den rigtige form, men kan han eller hun begynder at ge modstanden ved at holde en vgt mod brystet under trningen.
Relaterede Sundhed Artikler
