| | Sundhed | kraeligft |

hvordan man kan styrke sener efter en operation

　　 Sener forbindelse muskler til knogler i forskellige samlinger såsom knæet , akilleshæl , håndled , hofte , skulder og endda tilbage ryghvirvler . Efter en operation , er alle sener stramme . Desuden vil de fleste læger har deres patient bære en fælles skinne i flere uger at give senen tid til at helbrede . Den bedste måde at styrke de sene efter operationen er ved at udføre genoptræning øvelser . Dette vil gradvist hjælpe en person få fuld udnyttelse af deres fælles og sener

Du skal bruge: .
formanden
Tennisbold .
Seng.
Stol .
Dørkarm .
Broom .
Tæppe eller mat .

Building Styrke tilbage i din Sener


1 .
Hvis du er ved at komme fra håndled kirurgi , glatte din arm foran dig med håndfladen opad og fingrene udvides. Grib dine fingre med den anden hånd og trække sig tilbage på fingrene , strækker dem så langt tilbage som muligt . Hold i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Gentag tre gange . Næste , vend din hånd , så håndfladen vender nedad og samtidig holde din arm straight . Grib dine fingre med den anden hånd og skubbe dem ned så langt som muligt . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder . Gøre tre gentagelser . Endelig klemme en tennisbold i fem sekunder , og derefter slappe af . Gøre så mange gentagelser som du kan. Gentag disse øvelser dagligt . ( Se res . 1 nedenfor for flere øvelser )
2 .
Hvis du har haft knæoperationer , ligge på en seng med begge knæ forlænget . Langsomt stramme låret muskler og skubbe bag på knæet på gulvet . Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder . Gentag 10 gange på to minutter . Sidde i en stol . Læg den anden fod over anklen af din benskade . Brug let modstand fra toppen foden , langsomt løfte dine underben op så langt som muligt . Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder . Sænk dit begge ben tilbage . Gøre så mange gentagelser som du kan. ( Se res 2 nedenfor for flere knæ øvelser . )
3
Hvis du er ved at komme fra rotator cuff eller skulder kirurgi , udføre følgende øvelser : . Grab bagsiden af din albue og træk det mod brystet . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder . Gentag tre gange . Næste , Stand i døren med albuen bøjes ved 90 grader . Placer bagsiden af håndleddet mod dørkarmen og tryk imod det . Hold i fem sekunder. Gøre tre sæt af 10 gentagelser . Endelig , mens stående , hold et kosteskaft bag din ryg med håndfladerne vender tilbage . Langsomt bevæger kosten tilbage så langt som muligt . Hold stilling i fem sekunder og derefter slappe af . Gentag 10 gange . ( Se res . 3 nedenfor for flere skulder øvelser )
4 .
For post-operativ nederste del af ryggen styrke , ligge på gulvet med knæene pegende opad og begge fødder på gulvet . Langsomt trykke nederste del af ryggen på gulvet . Hold i fem sekunder , og derefter slappe af . Gentag 10 gange . Næste , knæle på et tæppe eller mat med begge hænder ned . Langsomt løfter din højre knæ op fra gulvet og udvide dine ben så langt tilbage som muligt . Hold i fem sekunder og derefter bringe dine ben ned igen . Gentag samme bevægelse med venstre ben . Må 10 gentagelser med hver ben .

gode råd og advarsler


  Det er vigtigt at starte hver øvelse rutine med nogle grundlæggende strækøvelser . Dette vil øge din fleksibilitet og mobilitet . Vil du ønsker at strække din senen i alle mulige retninger . For eksempel , bøjer håndleddet opad, nedad og fra side til side . Når du kan strække uden smerter , kan du begynde at gøre det vanskeligere øvelser . og endda tilføje lys håndvægte til din træning     aldrig starte en øvelse rutine , før høring med din læge . Udfør ikke nogen øvelse, der forårsager mere smerte , som du kan re-skade dit senen .  

Relaterede Sundhed Artikler