Hvordan forbedrer du blærekapaciteten?

Forbedring af blærekapaciteten indebærer, at du træner din blære til at holde på urin i længere tid. Her er nogle tips til at øge din blærekapacitet:

blæretræningsøvelser (for eksempel gradvist at øge tiden mellem badeværelsesture)

afspændingsteknikker (såsom dyb vejrtrækning eller yoga)

kostændringer (undgå visse fødevarer og drikkevarer, der kan irritere blæren, såsom koffein og alkohol)

medicin (i nogle tilfælde kan medicin ordineres for at reducere blærespasmer og øge kapaciteten)

Bækkenbundsøvelser:Disse øvelser, også kendt som Kegels, kan hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler, hvilket kan forbedre din blærekontrol og kapacitet. For at udføre Kegels skal du blot trække dine bækkenbundsmuskler sammen, som om du forsøger at stoppe strømmen af ​​urin. Hold sammentrækningen i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag denne øvelse 10-15 gange, tre gange om dagen.

Tidsbestemt tømning:Dette involverer at gå på toilettet efter en tidsplan, selvom du ikke føler behov for at tisse. Start med at gå på toilettet hver 1-2 time og øg gradvist tiden mellem badeværelsesture, da du er i stand til at holde på din urin i længere perioder.

Blære genoptræning:Dette involverer træning af din blære til at holde mere urin ved gradvist at øge den tid, du venter, før du går på toilettet. Start med at vente et par minutter længere, hver gang du føler behov for at tisse, og øg gradvist tiden med 5-10 minutter hver dag.

Drik masser af væske:At forblive hydreret er vigtigt for det generelle helbred, herunder blæresundheden. At drikke masser af væske, især vand, kan hjælpe med at fortynde din urin og gøre den mindre irriterende for din blære, hvilket kan hjælpe med at forbedre din blærekapacitet.

Undgå koffein og alkohol:Koffein og alkohol kan irritere blæren og øge vandladningshyppigheden. At begrænse dit indtag af disse drikkevarer kan hjælpe med at forbedre blærekapaciteten.

Hvis du ikke er i stand til at forbedre din blærekapacitet på egen hånd, skal du tale med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, såsom en urinvejsinfektion eller en overaktiv blære, der kræver behandling.