Urininkontinens er en tilstand, der forårsager ucontrollerbare urinlek. Denne tilstand, som er meget mere almindelig hos kvinder, kan være både frustrerende og pinlig. Der findes dog en række måder at forebygge urininkontinens på. Læs videre for at lære, hvordan du forebygger urininkontinens.

Udfør Kegel-øvelser for at forebygge urininkontinens

  1. Træn dine bækkenbundsmuskler med Kegel-øvelser. Kegel-øvelser lærer kvinder at trække sammen og slappe perineale muskler, der kontrollerer urinering.
  2. Find de rette muskler. Forestil dig, at du urinerer, og prøv at stoppe strømmen. De muskler, der ville stoppe strømmen, er de rigtige.
  3. Afslap rygraden, maven og lårens muskler. Det hjælper dig med at fokusere på perineale muskler under Kegel-øvelser.
  4. Sæt dig ned med knæene sammen. Træk perineale muskler sammen og hold spændningen i 3–4 sekunder.
  5. Slap musklerne af i 3–4 sekunder.
  6. Gentag processen så mange gange, som du kan.
  7. Øv, indtil du kan udføre Kegel-øvelser i 5 minutter dagligt.
  8. Øg spændningstiden til 8 sekunder, når 3–4 sekunders hold bliver let.
  9. Vent på resultaterne. Det kan tage op til 10 uger at se fuld effekt.

Overvåg dit væskeindtag

  1. Undgå at drikke store mængder på én gang. Drik vand jevnt over dagen i stedet for at gule store mængder, når du er dehydreret.
  2. Nip vand under træning. Dehydrering kan få dig til at drikke for meget på én gang, hvilket belaster blæren.
  3. Drik alkohol og koffein i moderation. Begge stimulerer urinproduktionen. Overforbrug kan også svække musklerne, der kontrollerer blæren.

Lyt til din krop

  1. Urinér, når du føler harvet. At holde det for længe kan svække blæren og føre til urinlek.
  2. Gå en tur eller øv kontrolleret åndedræt ved stress. Stress kan føre til inkontinens, så alt, der reducerer stress, hjælper forebyggelse.
  3. Søg læge, hvis urinering bliver hyppigere eller smertefuld. Ubehandlede urinvejsinfektioner kan føre til inkontinens.

Hold dig sund

  1. Slut med at ryge. Rygere har større risiko for at udvikle urininkontinens end ikke-rygere.
  2. Tab vægt. Overvægtige kvinder kan forebygge inkontinens ved at tabe nogle kilo. Vægttab reducerer pres på blærekontrolmusklerne.
  3. Spis masser af fiberrige fødevarer. Forstoppelse kan forværre urininkontinens.