Stressinkontinens hos kvinder: Årsager, behandlinger & lindring

Stressinkontinens henviser til uvilkårlig vriden fra fysisk pres på abdomen, hvor der er et midlertidigt og uventet tab af kontrol over blæren, og subjektet lekker urin uvilkårligt. Denne pinlige, ubehagelige tilstand påvirker kvinder mere end mænd og opstår ved tungt løft, hoste, nysen og anden plutselig fysisk anstrengelse eller bevægelse. Denne artikel forklarer, hvordan man behandler stressinkontinens hos kvinder.

Ting, du har brug for

• Tranebærssaft
• Tranebærekstrak
• Hestekarsekstrak
• Vitamin B kompleks
• Passionsblomstekstrak

Instruktioner

1. Identificer de fysiske årsager til din stressinkontinens og arbejd rundt om disse faktorer. Er du gravid? Har du en blæreinfektion eller en urinvejsinfektion? Hvis du er gravid eller mistænker, at du har urinære systeminfektioner, se en læge med det samme vedrørende din stressinkontinens.
   I mellemtiden, øv at sætte farten ned på din fysiske bevægelse. Vær forsigtig, når du flytter tunge genstande og træner, reguler dit væskeindtag, vær opmærksom på, hvor fuld din blære er, gå på toilet ofte og hold din blære så tom som muligt, når du ikke er i nærheden af et toilet.

2. Inkorporer blære-tonende urter og frugtekstrakt. At drikke tranebærssaft (prøv at købe dem, der bruger naturlige sødningsmidler såsom agave, honning eller stevia, da sukker fører til urinvejsinfektioner og blæreinfektioner) og at tage tranebærekstrak vil hjælpe med at skylle strenge af bakterier relateret til urinvejsinfektioner og holde din blære sund. Hestekarsekstrak er en kraftfuld blæretonikum og bør også indgå i dit tilskudsregime.

3. Ro dig ned og afslap. Selvom den fysiske mekanik bag stressinkontinens ikke er direkte relateret til psykologisk stress, fungerer din krop bedst, når stress-relateret forbrændning er vel kontrolleret og holdt på et minimum. For at forbedre humørsvingninger og lindre nervøsitet, der ofte er forbundet med ukontrolleret urinlekage, start med at tage følgende næringstilskud, kendt for kraftfulde effekter på nervøsitet, stress og angst: passionsblomstekstrak, omega-3 essentielle fedtsyrer (EPA og DHA især) og pantothensyre, et B-vitamin, der er essentielt i support af binyren, når kroppen er under stress.
   For at "power up" din "ro ned" rutine, skru i afslapningsøvelser: dyb åndedrag, yoga, meditation, qi gong, tai chi, eller gå i saunaer og få massager.

4. Fjern alt koffein fra din kost og drikkevarer, da koffein er et potent diuretikum, der stimulerer vriden. At afstå fra koffein vil også hjælpe dig med at lindre angst og stress, der kan forværre stressinkontinens og uventet urinlekage.

5. Power op dine blæremuskler. Start med at lave Kegel-øvelser, som toner og styrker dine blære- og vaginalmuskler for bedre bevidsthed og kontrol over vriden. Den nemmeste måde at udføre Kegels er at øve at stoppe din vriden midt i strømmen og tælle til 15 før du slipper musklen og tillader urin at flyde igen. Du kan også gøre Kegels når som helst og hvor som helst du er ved at sammentrække numserne sammen, udøve pres i dine vaginalmuskler, tælle til 10 og slippe af. Gentag så mange gange, du kan gennem din dag.