Kegel-øvelser: Fordele, vejledning & styrkelse af din bekkenbund

Kegel-øvelser udføres ved at spænde musklerne i bekkenbunden, der understøtter blæren, livmoderen og urinrøret. Selvom disse øvelser ikke gør dig synlig stærkere på utsiden, er de lige så vigtige som løfting af vægte, sit-ups eller en hurtig gangtur. For at udføre Kegel-øvelser: forestil dig, at du urinerer, og spænd musklerne for at stoppe strømmen midtvejs. Gentag dette spænd i to minutter flere gange om dagen. Kvinders seksuelle sundhed og urinære system gavner betydeligt ved at gøre Kegels til en daglig vane.

Fødsel

Kegel-øvelser styrker musklerne i skedevæggen. Jo stærkere disse muskler er, jo nemmere bliver pressningsfasen under fødsel. Stærke skedemuskler reducerer risikoen for revner eller behov for episiotomi. Start med Kegel-øvelser straks efter fødsel for at reducere risikoen for blæresenkning. Øvelserne hjælper også skeden med at vende til normal efter at være blevet strakt under vaginal fødsel.

Urinincontinens og hämoroider

Udfør Kegel-øvelser dagligt, hvis du har problemer med urinincontinens. Tab af blærekontrol ved latter, nysen eller fysisk anstrengelse er et tegn på forsvakkede bekkenbundenmuskler. At spænde og styrke disse muskler giver dig bedre kontrol over blæren. Kegel-øvelser styrker også musklerne omkring endetarmen, hvilket reducerer risikoen for hämoroider, især under graviditet.

Seksuel sundhed

Kegel-øvelser kan føre til et bedre sexliv. Bekkenbundenmusklerne er direkte relateret til seksuel sansning: tættere skedemuskler øger følelsen. Mange kvinder, der øver Kegels regelmæssigt, rapporterer længere og mere intense orgasmer. Kegels er ikke kun for kvinder. Mænd, der øver Kegels, har også forbedrede seksuelle oplevelser, da øvelserne fremmer blodgennemstrømningen til hele bekkenregionen, hvilket øger sansningen for dem ligeledes.