Effektive strategier til lindring af forstoppelse

De fleste mennesker oplever forstoppelse på et eller andet tidspunkt, og ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse er de fleste tilfælde af forstoppelse relateret til at spise de forkerte fødevarer. Selvom de fleste tilfælde af forstoppelse er milde og midlertidige, finder nogle mennesker, at de er meget mere modtagelige end andre. Disse mennesker skal gå en ekstra mil for at forhindre forstoppelse gennem forskellige livsstilsændringer.

Instruktioner

1. Tilfør fiber til din kost i form af frisk frugt og grøntsager samt fuldkorn. Selvom fiber normalt letter afgang af afføring, skal du være opmærksom på, at for meget fiber også kan forårsage forstoppelse – så overdriv det ikke. NDDIC anbefaler at få 20 til 35 gram dagligt.

2. Drik mindst 8 glas vand om dagen. Hvis du ikke er tilstrækkeligt hydreret, kan din afføring hærde.

3. Hold styr på, hvilke fødevarer der typisk resulterer i forstoppelse, og undgå dem. Alle er forskellige, men visse fødevarer, som fx ost, er meget almindelige skyldhaver.

4. Få mere motion. Selvom dette typisk er en årsag til forstoppelse hos ældre, stimulerer motion peristaltik – de rytmiske tarmkontraktioner, der bevæger tingene langs din fordøjelseskanal – så alle kan potentielt gavne sig ved det.