Sådan Cope med forstoppelse Problemer

De fleste mennesker oplever forstoppelse på et tidspunkt , og ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , er de fleste tilfælde af forstoppelse relateret til at spise de forkerte fødevarer . Selv om de fleste tilfælde af forstoppelse er milde og forbigående , nogle mennesker oplever, at de er meget mere modtagelige end andre. Disse mennesker har brug for at gå den ekstra mil for at forhindre forstoppelse gennem forskellige livsstilsændringer. Instruktioner
1

Tilføj fiber til din kost, i form af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn . Selvom fiber normalt letter passagen af ​​afføring , skal du være opmærksom på, at for meget fiber kan også forårsage forstoppelse - så du skal ikke overdrive det. Den NDDIC anbefaler at få 20 og 35 gram dagligt .
2

Drik mindst 8 glas vand om dagen. Hvis du ikke er tilstrækkeligt hydreret , kan din afføring hærde.
3

Hold styr på hvilke fødevarer typisk resultere i forstoppelse og undgå disse fødevarer . Alle er forskellige , men visse fødevarer, såsom ost , er meget almindelige syndere .
4

få mere motion . Selv om dette er typisk en årsag til forstoppelse hos ældre, motion stimulerer peristaltikken - de rytmiske tarm sammentrækninger , der flytter tingene langs din fordøjelseskanalen - så alle kan potentielt gavne