Forbedre blærekontrol: Effektive strategier og livsstilstips

Dårlig blærekontrol kan være en pinlig og generende tilstand. Mange selvplejestrategier er tilgængelige for at hjælpe dig med at forbedre blærekontrol. De involverer adfærdsmæssige teknikker og livsstilsmodifikationer.

Instruktioner

1. Overvåg dit væskeindtag. Mål det anbefalede otte otte-ounce glas vand dagligt, men undgå at drikke for meget på kort tid; det overvælder blæren og skaber en følelse af urintrang. Mayo Clinic anbefaler at drikke to glas væske til hvert måltid og have de resterende to et sted om dagen mellem måltiderne.
2. Undgå eller reducer forbrug af blæreirriterende stoffer. Koffein og alkohol øger urinproduktionen. Sure frugter, krydrede fødevarer, fødevarer, der indeholder tomater, sodavand, fødevarer høje i sukker, kunstige sødestoffer og maissirup kan irritere blæren og bidrage til inkontinens. Hvis du regelmæssigt forbruger nogen af disse fødevarer eller drikkevarer, eliminér dem i en uge og se, om dine symptomer forbedres.
3. Udfør bækkenbundsøvelser. Disse øvelser, kaldet Kegel-øvelser, vil stramme og styrke de muskler, der er involveret i urinering. Sammenknæb din bækkenbund, som om du prøver at stoppe urinflyden, for at finde de korrekte muskler. Mayo Clinic anbefaler at sammentrække musklen i tre sekunder og slappe af i tre sekunder. Gør dette 10 gange tre gange om dagen. Når du føler dig tryg ved tre sekunder, skrid til at sammentrække i fire sekunder og slappe af fire sekunder og så videre op til 10 sekunders intervaller. Udfør disse øvelser, efter du har tømt din blære.
4. Genoplær din blære. Hvis du har blærekontrolproblemer, er du nok vant til at gå ofte og ved den mindste trang. Ifølge Mayo Clinic får denne adfærd din blære til at sende forkerte beskeder til hjernen om, at din blære er fuld, selvom den ikke er. Blæretræning indebærer at opsætte et toiletschema, som du holder fast til, uanset om du har trangen til at gå på det planlagte tidspunkt. Med tiden forlænger du tiden mellem toiletbesøgene. Denne planlægning tillader din blære at fylde mere og hjælper dig med at kontrollere dine trange til at urinere. Du bør rådføre dig med din læge om at opsætte et genoplæringsschema. Start med at lave en "blæredagbog", hvor du noterar hver gang, du går på toilet. Dette kan tjene som udgangspunkt for dig og din læge til at udarbejde et schema.