Genvind blærekontrol: Strategier og løsninger

Blærekontrol-problemer kan være belastende og generende. En sans for trang kan forårsage hyppige ture til toilettet, og du finder ud af, at du ikke kan holde det inde nogle gange. Du kan gøre flere ting for at forbedre din blære-funktion, der involverer medicin og selvpleje-foranstaltninger. I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendig. Mayo Clinic og alternativ medicin ekspert Dr. Andrew Weil tilbyder flere forslag.

Instruktioner

1. Undgå eller reducer dit indtag af blære-irriterende stoffer; de øger behovet for at urinere, forværrer den ubehagelige sans for trang, og bidrager til lek. Blære-irriterende stoffer inkluderer koffein, alkohol, sure frugter, krydret mad, kulsyrede drikke, og fødevarer, der indeholder tomat og chokolade.

2. Genoptræn din blære. Blæresetræning involverer gradvist at øge tiden mellem toiletturene. Dette hjælper med at træne din blære til at holde urin længere og reducere trang. Slutmålet er at urinere hver tre til fire timer. Din læge kan hjælpe dig med at designe et schema.

3. Fordel dit væskeforbrug jævnt ud over dagen. Det er vigtigt at få de anbefalede otte, 240 ml glas vand dagligt, men at drikke for meget på én gang kan forværre dine blæreproblemer. Mayo Clinic anbefaler at drikke to glas til hvert måltid, mens du har de resterende to et sted imellem måltiderne. At holde sig hydreret er vigtigt; koncentreret urin kan irritere blæren og øge trang.

4. Undgå at blive forstoppede. Det kan forværre blæren. Spis mindst 20 til 35 gram fiber dagligt og drik masser af væsker.

5. Vedligehold en sund vægt; ekstra pund øger incidensen af urininkontinens.

6. Undgå kvindelige deodoranter og andre produkter i genitalområdet; de kan irritere urinrøret.

7. Slut med at ryge. Ifølge Dr. Weil er urininkontinens dobbelt så almindelig hos rygere.

8. Udfør Kegel-øvelser – de styrker bækkenbunden, som indeholder de muskler, der er involveret i urinering. Du kan finde disse muskler ved at stoppe strømmen af urinering, mens du går på toilettet. Hvis du stopper strømmen, ved du, at du bruger de rigtige muskler. Spørg din læge om instruktioner.

9. Tal med din læge om medicin og kirurgi, hvis selvpleje viser sig upassende. Visse mediciner som Detrol og Ditropan kan afslappe blæren. Følg alle din læges instruktioner om korrekt brug. Hvis alle foranstaltninger herunder medicin mislykkes, kan visse kirurgiske procedurer reducere trykket i blæren og forbedre dens evne til at gemme urin.