Styrk dit urinrør: Forhindre inkontinens & forbedr beckenbundssundhed

Urinrøret er et rør, der fører urin fra din blære til utsiden af din krop. Når urinrørsmusklerne er svage, kan du lide af inkontinens eller blærekontrolproblemer. Urinrøret kan forsvages efter et barns fødsel, eller som følge af overgangsalderseffekter. Urinrørsstyrkende teknikker vil hjælpe med at løfte urinrøret og styrke beckenbundsmuskler for at forhindre urinlek.

Instruktioner: Styrk dit urinrør

1. Trin 1: Øv Kegel-øvelser. Kegels forbedrer styrken og elasticiteten af beckenbundsmusklerne. Når du bruger toilette, spænd dine beckenmuskler for at stoppe urinstrømmen, eller spænd disse muskler, mens du sidder. Hold spændingen i tre sekunder, og slip i tre sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange hele dagen. Når du bliver bedre til at gøre Kegel-øvelser, øg mængden af tid, du holder hver spænding.
2. Trin 2: Motion. Overvægt kan bidrage til blærekontrolproblemer. Træn i mindst 20 minutter hver dag med en hurtig gang eller ved at løfte vægte. At tabe vægt vil lindre det tilføjede tryk på din blære, hvilket giver dig bedre styrke og kontrol over dine beckenmuskler.
3. Trin 3: Spørg din læge om elektrosterilationsbehandlinger. Hvis du finder det vanskeligt at spænde dine muskler, kan din læge udføre en elektrosterilations-teknik ved hjælp af en vaginal probe, eller ved at placere elektriske sonder udenfor skeden eller analområdet. Stimulering af dine bækkennerver vil hjælpe dig med at duplicere kontraktionerne af Kegel-øvelser, så du kan styrke dit urinrør på din egen.