Hvordan hvis har skjoldbruskkirtel

Du bør spise

Frugt og grøntsager:Frugt og grøntsager er gode kilder til vitaminer, mineraler og fibre, som alle er vigtige for skjoldbruskkirtlens sundhed. Nogle specifikke frugter og grøntsager, der er særligt gode for skjoldbruskkirtlens sundhed, omfatter blåbær, jordbær, spinat, grønkål og broccoli.

Fuldkorn:Fuldkorn er en anden god kilde til fiber, som kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds. Nogle fuldkorn, der er gode for skjoldbruskkirtlens sundhed, omfatter havre, brune ris og quinoa.

Magert protein:Magert protein er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Nogle gode kilder til magert protein omfatter fisk, kylling, tofu og bønner.

Sunde fedtstoffer:Sunde fedtstoffer er vigtige for den generelle sundhed, herunder skjoldbruskkirtlens sundhed. Nogle gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, avocado og nødder.

Iodiseret salt:Jod er et vigtigt mineral for skjoldbruskkirtlens funktion. Hvis du bruger havsalt, skal du sørge for at vælge et mærke, der er iodiseret.

Du bør undgå

Forarbejdede fødevarer:Forarbejdede fødevarer er ofte høje i usunde fedtstoffer, sukker og salt, som alle kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer.

Sukkerholdige drikkevarer:Sukkerholdige drikke, såsom sodavand, juice og sportsdrikke, er høje i kalorier og kan også føre til vægtøgning.

Alkohol:Alkohol kan forstyrre skjoldbruskkirtlens funktion. Hvis du vælger at drikke alkohol, så gør det med måde.

Du bør også

Få regelmæssig motion:Motion er vigtigt for det generelle helbred, herunder skjoldbruskkirtlens sundhed. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

Få nok søvn:Når du ikke får nok søvn, kan det påvirke din skjoldbruskkirtelfunktion. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

Håndter stress:Stress kan også påvirke din skjoldbruskkirtelfunktion. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.