Yoga og motion til hyperthyreose: En guide for patienter

Før du starter

En beroligende yoga-praksis kan hjælpe med at balancere dit system, siger Vishali Varga, certificeret Anusara-yogalærer og ejer af Blue Lotus Yoga i Pittsford, N.Y., men hun advarer mod uomhuet rådgivning. "De fleste positioner, der siges at være gode for skjoldbruskirtlen, er bedst for en allerede sund skjoldbruskirtel eller en hypo-thyreoid (underaktiv), ikke hyper," siger hun. "Hvis den ikke behandles, kan en hyperthyreoid forårsage hjerte-skader og sende dig ind i det, der kaldes 'Thyroid Storm', en meget alvorlig tilstand." En thyroid storm, markeret af hjertebank og høj temperatur, kan være livstruende.

Varga anbefaler en praksis af blide, genoprettende positioner med din hals altid i en neutral position (hverken for meget fremad eller bagud) for at undgå at stimulere muskler i det område, som kan forårsage hjertebank. Før du starter din yoga-praksis, rådfør dig med din læge. Start i en behagelig siddeposition, enten på en stol eller på en yogamåtte.

Alternerende næseåndedrag (Nadi Shodhana)

Denne balance-åndedragsteknik beroliger dit sind og hjælper med at regulere hypofysen og hypothalamus-kirtlen.
1. Fold midte- og pegefingeren på din højre hånd ned, og luk din højre næsefløj med din tommelfinger.
2. Indånd gennem din venstre næsefløj.
3. Luk din venstre næsefløj med din ringefinger, slip din tommelfinger, og udånd gennem din højre næsefløj.
4. Indånd gennem din højre næsefløj, luk den derefter med din højre tommelfinger.
5. Slip din ringefinger og udånd gennem din venstre næsefløj.
6. Gentag trin 2 til 5 i 10 runder.

Barnets position (Balasana)

Berolig dit sind og lindr dine øjne med denne hvilefulde, fornyende position.
1. Knæl på din måtte, bring dine fødder sammen og spred dine knæ langt fra hinanden. Placer et bolster mellem dine knæ.
2. Sæt dig ned på dine hæle (hvis dette er ubehageligt, placer et tæppe mellem sædet og benene).
3. Med dit bækket tungt, træk din navle ind, stræk din ryg opad, så bøj dig fremad og hvile din pand på dit bolster med armene behageligt ved siderne.
4. Hvis nødvendigt, brug en blok eller foldet tæppe under panden for at holde halsen i en neutral position (hoved i linje med rygraden).
5. Hold i to til fem minutter.

Hvileposition (Savasana)

Her vil du lette åndedraget og berolige det sympatiske nervesystem.
1. Læg dig på ryggen med et foldet tæppe under hovedet, arme og ben sprejet lidt fra hinanden.
2. Med lukkede øjne, afslap, fokuser på din åndedrag i 10 minutter.