Effektive behandlinger for Sæsonbunden Depressiv Forstyrrelse (SAD)

Evidensbaserede behandlinger

1. Lys-terapi (Førstelinje)

• 10.000 lux lys-boks, 20–30 minutter dagligt, brugt om morgenen
• Start tidlig efterår, fortsæt gennem forår
• Respons ofte set inden for 1–2 uger

2. Psykoterapi

• KVT-SAD: Kognitiv omstrukturering plus adfærdsaktivering; giver varige effekter.
• IPT: Fokuserer på interpersonelle rytmer.

3. Antidepressiva

• SSRI'er (sertralin, fluoxetin) og bupropion XL (FDA-godkendt til SAD-forebyggelse)
• Start før symptom-debut hvis episoder er gentagne

4. Vitamin D

Tilførsel hvis mangel (almindeligt om vinteren); kan forstærke andre behandlinger.

5. Livsstils-strategier

• Regelmæssig aerob motion (30 minutter, 3–5 gange pr. uge)
• Konstant sovn-vågnings-rhytme
• Udendørs morgenlys-eksponering
• Socialt engagement

6. Komplementære tilgange (Begrænset evidens)

• Johanneskryd (interagerer med mange mediciner)
• Saffran, omega-3 fedtsyrer

Personlig plan

Kombinations-terapi virker ofte bedst. Konsulter en psykiatrisk fagperson for diagnostik og en skræddersyet behandlingsplan.