Omvendt glukoseintolerans: Forståelse og naturlige løsninger

Glukoseintolerans er også kendt som nedsat glukosetolerans (IGT), insulinmodstand eller prædiabetes. Glukoseniveauer, der er højere end normal, er en indikation for, at du har glukoseintolerans, og er i risiko for at udvikle type 2-diabetes, men har endnu ikke "officielt" udviklet sygdommen. Nedsat glukosetolerans er en stor risikofaktor for udviklingen af type 2-diabetes. Den naturlige forekomst af tilstanden tænkes at være vægtøgning, især central eller abdominal fedme og inaktivitet. Fedme er forbundet med en to til tolv gange risiko for at udvikle type 2-diabetes, afhængigt af alvorligheden af vægtøgningen.

Instruktioner

1. Reduktion af fedtindtag kan hjælpe med at omvende glukoseintolerans og forebygge diabetes. Gør sundere valg ved spising, der resulterer i et lavere fedtindtag.
2. Udfør intervaltræning med høj intensitet, tre til fire dage om ugen for at omvende metabolsk syndrom.
3. Vægtab er afgørende for diabetesforebyggelse. Kostvaner er vigtige og skal vedvares. Start med at reducere dine madportioner, og brug fødepyramiden fra American Diabetic Association ved madlavning.
4. Start med en simpel og behagelig træningsrutine, men gør det til dit mål at øge intensiteten. Tal med din læge først, og overvej en personlig træner for at undgå skader og også for at hjælpe dig med at udforske de forskellige typer træning tilgængelige. Inkluder aerob aktivitet, modstandstræning og endda husarbejde i din rutine. Overvej at starte en træningsgruppe, eller engager en partner med de samme mål.
5. Spis masser af frugt og grøntsager og vælg variation. Det er bedst at spise dem over dagen og ikke bare ved ét måltid. Erstat frugt med snacks som pretzels, chips eller cookies. Begræns dit kødinntag til fire til seks ounces om dagen, og fordél det ud over dine måltider. Spis peanut butter, tofu, hytteost og æg som køderstatning. At følge en mediteransk kost har også vist at hjælpe med at omvende glukoseintolerans. Husk, at du stadig kan spise godbidder, som cookies, is, chips og kager. Du skal bare spise dem sjældnere og i mindre portioner. Gem dem som en belønning for dine hårde indsatser.