Overthinking: Forståelse, årsager og effektive coping-strategier

Overanalysering er en stress-lidelse, der kan påvirke dit daglige liv. Det kan være et symptome på depression, tvangsyndrom (OCD) eller kan forekomme på sin egen. Symptomer på overanalysering inkluderer irriterende, racende tanker, at være hyperkritisk over for dig selv eller andre, høje stressniveauer og søvnvanskeligheder. Det kan være vanskeligt at bestemme, hvad der forårsager din overanalysering, men med hjælp fra en psykolog og nogle stress-lindrende teknikker, bør du være i stand til at slippe den dårlige vane.

Ting, du har brug for

• Kamomille te
• Klassisk musik

Instruktioner

1. Bestem roden til dit problem. Lav en aftale med en psykolog i dit område, og bring nogle teorier til din aftale. Havde du en meget kritisk forælder, da du voksede op? Har du en familiehistorie af tvangsyndrom eller depression? Du og din psykolog kan finde ud af, hvad der forårsager din overanalysering gennem taleterapi.

2. Bliv aktiv. Hvis dit sind racere under dagen, og alt, du gør, er at sidde på arbejde, prøv at gøre mere atletiske aktiviteter for at holde dit sind optaget. Når du motionerer, vil din krop frigive adrenalin, der vil overvinde de dårlige følelser, du har oplevet. At motionere er en prøvet og sand metode til at holde depressionen på distance, men hvis du finder ud af, at du motionerer kompulsivt, tal til din psykolog.

3. Afslap før sengetid. For at holde dit sind fra at race om natten, sid i din yndlingsstol og tag mindst 20 minutter til at drikke en kop kamomille te og lytte til noget klassisk musik. Hvis dit sind begynder at analysere din dag, eller du begynder at bekymre dig om næste dag, sig roligt til dit sind at afslappe og koncentrer dig om din åndedræt. Prøv at ånde ind i fire tællinger og ud i fire tællinger. Så prøv at ånde ind i fire tællinger og ud i otte tællinger.

4. Tæl dine velsignelser. Hver nat før sengetid og hver morgen, gentag sætningen "jeg er taknemmelig for..." og opregn alt, du er taknemmelig for i dit liv. På denne måde vil dit sind være optaget med positive tanker i stedet for negative tanker hver morgen, når du vågner, og når du falder i søvn.

5. Søg medicinsk hjælp. Hvis analytiske følelser styrer dit liv, se en psykiater for en diagnose. Du kan lide af tvangsyndrom eller depression, som kan håndteres med receptpligtig medicin. Vær åben og ærlig over for lægen for at han kan stille en præcis diagnose for dig.