Effektive måder at reducere hældning i ankler og fødder

Årsager til hældning

Smerteløse, opsvulmede ankler og fødder er et almindeligt problem for mænd og kvinder. Væskeophobning i ankler og fødder kan skyldes længerevarende stå eller sidde, menstruation, graviditet, højt alder eller overvægt. Denne tilstand er ofte ubehagelig, men normalt ikke smertefuld.

Foranstaltninger til at reducere hældning

1. Bevæg dine ben jevnligt

Dette er især vigtigt, hvis du har et job, hvor du skal stå på ét sted eller sidde i længere perioder. Prøv at gå en tur i et par minutter hvert par time som minimum. Regelmæssig motion anbefales også mindst 30 minutter om dagen.

2. Løft benene over hjerte-niveau

Når du lægger dig ned for at hvile eller sove, løft dine ben over hjerte-niveau. Væskeophobning og hældning i ankler, fødder og ben skyldes nedsat blodcirkulation. At løfte benene over hjerte-niveau, når det er muligt, hjælper med at returnere noget af den ekstra væske tilbage til hjertet og nyrene og tillader det at dræne ud af de opsvulmede lavt beliggende væv.

3. Brug supportstrømper

Supportstrømper kan købes i de fleste apoteker eller discount-butikker. Disse specielle strømper udøver tryk på dine ankler, fødder og kåler, så den ekstra væske lettere returneres til dine nyrer og kan udskilles i urinen.

4. Reducer natrium i kosten

Prøv at holde dig til max 2.400 mg natrium om dagen. Tæl mængden af natrium, du indtager, ved at se på næringssedlerne på madvarer spist hele dagen. Ekstra salt kan få kroppen til at holde på vand, så at reducere indtaget hjælper normalt med at lindre hældning i fødder, ankler og ben.

5. Drik masser af vand

Destilleret vand virker bedst. Det kan lide modstridende, men at drikke masser af vand kan faktisk hjælpe med at reducere væskeophobning. Hvis kroppen ikke får nok vand, vil den holde fast i det vand, den har, meget bereitvilligt. At drikke flere glas destilleret vand hver dag kan hjælpe din kropp med at få overskydende væske ud.