Forståelse af Fibromyalgi: Genkendelse og Håndtering af Usynlige Symptomer

Ting Du Har Brug For

• God søvn
• Motion
• Konsekvent rutine
• Emotionelt supportsystem

Vis Mere

Instruktioner

1. Behandlingsmål

   • 1

     Svømning hjælper med symptomer.

     Få masser af fysisk motion. Kardiovaskulær motion, som svømming og stående cykling, er en af de bedste måder at håndtere fibromyalgi-symptomer på. Du måske vil arbejde med en fysioterapeut for at skabe et motionsprogram på det rigtige niveau for dig.

   • 2

     Få en god nats søvn. Dårlig søvn gør fibromyalgi-symptomer værre, så undgå koffein og alkohol nær bedtime. Hvis dine symptomer gør det vanskeligt at sove, måske vil du tale med din læge om medicin til søvn eller smerter, der kan tages, før du går i seng.

   • 3

     Udvikl en konsekvent rutine af spise, sove og motion, i stedet for at prøve at gøre det hele på
     asymptomatiske dage. En regelmæssig rutine vil i sidste ende hjælpe dig med at have færre udbrud.

   • 4

     Overvej kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe med afslapning, stressreduktion og smertehåndtering.

     At leve med smerterne ved fibromyalgi kan også forårsage og/eller være forbundet med depression. Hvis du tror, du er depressiv, rådgiv dig med din læge om terapi-muligheder.

   • 5

     Overvej supplerende behandlinger som dyr-assisteret terapi. Din læge kan være i stand til at forskrive et emotionelt supportdyr for dig. Hvis din tilstand er alvorlig nok til at være en funktionshæmning under Americans with Disabilities Act of 1990, måske vil du skaffe en servicehund, især hvis dine fibromyalgi-symptomer forringer din bevægelse.

   • 6

     Find support i en gruppe.

     Find en supportgruppe. Lidende af en "usynlig" sygdom har fordel af hinandens support og ved at dele deres erfaringer med andre. Du kan finde en fibromyalgi-supportgruppe i din nærhed med hjælp fra National Fibromyalgia Association's Support Group Directory.

   • 7

     Boost din selvværd ved at bruge dine færdigheder og talenter til at blive involveret i en ny aktivitet.

     "Husk, at selvom ens fysiske jeg kan være ændret og begrænset, er typisk ens kreativitet, ens karakter, ens værdier i livet ikke deaktiveret," siger psykoterapeut og rehabilitationsspecialist Don Uslan, der assisterer dem med kroniske sygdomme i forening med Northwest Hospital and Medical Center i Seattle.