Lindring af åndenød: Årsager, løsninger og hvornår du skal til læge

Årsager til åndenød

Graviditet, overvægt, astma, andre luftvejssygdomme. Uanset årsag: lungerne modtager for lidt ilt → brystet føles spændt, svimmelhed/kvalme p.g.a. iltmangel i hjernen.

9 trin til bedre åndedrag

1. Slut med at ryge med det samme; undgå passiv rygning.
2. Tag medicin (inkl. inhalator) efter fast schema – udeladelse giver begrænset åndedrag.
3. Åndedragsøvelse: Indånd slet i maven i 3 sek (ribben udvider sig). Hænder over hovedet for mere luft.
4. Hold ånden 2 sek – lad maven/ribben strække sig.
5. Udånd slet over 5 sek indtil tom. Sænk armene for at presse mere luft ud.
6. Gentag, indtil åndedraget normaliseres. Brug under/ved anstrengelse.
7. Pause før anstrengelse (trappestej, hurtig gang) – lav øvelsen først.
8. Sov godt – træt krop arbejder hårdere end træt luftveje.
9. Lyt til kroppen: hvile når nødvendigt, men træn for at øge kapacitet.