Pursed-lip åndedræt: Fordele, teknik og vejledning

Fysisk træning hjælper med at forbedre styrke og utholdenhed – den forbedrer koordinering, åndedræt, fremmer afslapning, hjælper med vægtkontrol og mindsker mængden af ilt, som dine muskler har brug for. Åndedrætsøvelser kan gøre det samme. Bukhindeåndedræt og pursed-lip åndedræt er begge nyttige øvelser, du kan gøre overalt, når som helst for at hjælpe dig med at ånde lettere.

Sådan udfører du pursed-lip åndedræt

• Ånd ind langsomt gennem næsen med mund lukket. Nu ånd ud gennem mundenen med læberne spidset, som om du blæser en lys ud. Ånd ud passivt ca. dobbelt så længe som du ånder ind. Når du ånder ind, ånd ind roligt og passivt. Med andre ord, tving ikke luften ind eller ud af dine lunger, lad den flyde jævnt og langsomt.

Hvorfor det hjælper

• Pursed-lip åndedræt udføres for at fjerne fanget luft, der holdes inde i luftsakkerne eller alveolerne i dine lunger. Det hjælper med at øge mængden af ilt, du ånder ind (respiration), og mængden af ilt, der transporteres til dine celler (ventilation). Pursed-lip åndedræt hjælper med at holde dine luftveje åbne længere, hvilket gør det lettere at ånde. Denne åndedrætsteknik hjælper også med at forhindre åndedødshed.

Hvem kan have gavn af det?

• Fanget luft er ofte resultatet af emfysem, kronisk bronkitis og nogle gange astma, såvel som andre kroniske lungesygdomme. Disse sygdomme grupperes ofte under begrebet KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Sygdomsprocessen er typisk langsom og begrænser gradvist mængden af luftstrøm ind og ud af dine lunger. Mennesker med KOL lider ofte under lavt iltniveau og højt blodtryk. En nedsat åndeevne gør det vanskeligere for hjertet at pumpe blod rundt i kroppen.

Dagligdags aktiviteter

• Pursed-lip åndedræt, gåture, brug af træningscykel, strækøvelser og afslapningsteknikker er alle nyttige til at øge effektiviteten af ilt-brug og -fordeling i din kropp. Koordinerede åndedrætsaktiviteter, som pursed-lip åndedræt, kan forbedre din evne til at udføre daglige aktiviteter, som at gå op og ned ad trapper og bære ting uden at blive åndedødsfuld.

Praktisk øvelse

1. Sidd eller stå afslappet med ret ryg.
2. Ånd ind gennem næsen i 2 sekunder ("én, to").
3. Spids læberne som ved at blæse en lys.
4. Ånd ud langsomt gennem de spidsede læber i 4 sekunder ("én, to, tre, fire").
5. Gentag 5-10 gange eller indtil åndedødsheden aftager.