Sikre & effektive øvelser for rygere med reduceret lungekapacitet

Selvom rygere – især med begrænset lungekapacitet – sjældere træner, kan det gavne dem. Forskning fra Ohio State University viser, at motion kan hjælpe patienter og rygere med forbedret lungekapacitet og bedre sundhed. Der findes enkle, gavnlige øvelser.

Gåtur og løbetur

Gåtur eller løbetur på løbebånd eller i nærområdet gavner rygere med begrænset lungekapacitet. Start med gåture nogle gange ugentligt; når sundhed og lungekapacitet forbedres, kan du øge til løb/trav efter behag. Aerob motion som løb/gå bygger åndedrætsutholdenhed og frigiver endorfiner, der giver velvære. Ifølge "The Washington Post" finder folk med højere endorfinniveauer og regelmæssig motion det nemmere at slutte at ryge.

Svømning

Svømning er en anden form for aerob motion, der hjælper ved lungesygdomme. Bedre utholdenhed, men start langsomt og bygg op til længere/hurtigere træningspasser.

Løfting af vægte

Vægttræning er ikke aerob, men bidrager til generel velvære, forbedret sundhed og følelse – alt hvad der modvirker røgning og lettere gør det at slutte. Vægttræning påfører mindre belastning på lungerne, men skal også introduceres gradvist: start med lettere vægte og færre sæt for at undgå skader.