Forbedr søvnkvaliteten: Bevisede tips til hurtigere indsøvn

Søvnløshed forstyrrer livet

Ikke at kunne sove forstyrrer dagligdagen alvorligt. Sovnmangel giver daglig træthed, energimangel og kan føre til sygdom. Her er bevisede tips til at falde i søvn hurtigere og sove længere. God søvn giver mere energi og bedre helbred.

Rutine

Gå i seng samme tid hver aften og følg samme for-søvn-ritual. Det skaber en søvnvanke.

Undgå før søvn

• Stimulerende stoffer: koffein, cigaretter, alkohol om aftenen → kan give insomnia.
• At gå i seng på fyldt mave.
• Krydrede eller fede retter lige før sengetid.

Søvnforhold

Skab gode søvnforhold: reguler temperatur, gør mørkt med gardiner/rullegardiner, behagelig seng med tilstrækkelige dyner.

Urtehjælp

En kop kamille-te kan hjælpe søvnen. Tilskud: melatonin og valerian – begge fremmer god søvn, taget lige før sengetid.

Medicin

Søvnmedicin findes frit (OTC) og på recept. Brug som sidste udvej – ikke som langvarig løsning.