Magnesium til forstoppelse: Effektive strategier og fordele

Der er forskellige årsager til forstoppelse, og der er forskellige måder at behandle det på. En af de mest populære behandlinger er at øge indtaget af mineralet magnesium. Du kan øge indtaget ved at spise magnesiumrige fødevarer eller ved at bruge magnesiumcitrat som laksativ. Magnesiumcitrat er tilgængelig i de fleste apoteker.

Magnesiumcitrat

Til hurtig lindring af forstoppelse kan magnesiumcitrat være svaret. Magnesiumcitrat er et almindeligt laksativ og bruges til at tømme tyktarmen før en operation eller kolonoskopi. Tjek med din læge, hvis du har nogen tilstande eller allergier, eller du tager andre kosttilskud eller receptpligtige mediciner.

Tidspunkt

Du bør have en afføring fra 30 minutter til seks timer efter at have taget en magnesiumcitratopløsning. Hvis du stadig er forstoppet eller har bivirkninger efter seks timer, kontakt din læge. Tag ikke magnesiumcitrat i mere end en uge, medmindre din læge siger det. For langsigtede fordele, især hvis du har kronisk forstoppelse, inddrag mere magnesium i din kost.

Magnesium findes naturligt

Magnesium kan findes i mange fødevarer. For at øge magnesium i din kost, spis mere grønne grøntsager, nødder, frø og fuldkorn. Spis flere portioner magnesiumrige fødevarer dagligt, da mængden i en enkelt fødevare normalt er lille.