Sådan forhindres High Cortisol

Mange mennesker oplever kronisk forhøjede niveauer af cortisol, et steroidforbindelse tilnavnet " stress hormon " på grund af dens tendens til at ophøje i perioder med følelsesmæssig eller fysisk belastning . The Franklin Institute bemærker, at lejlighedsvis forhøjede cortisol niveauer i det væsentlige er harmløse , men kan kronisk høje cortisol niveauer forårsage hukommelsestab, cellulær aldring og indlæringsvanskeligheder . Heldigvis kan mange grundlæggende livsstilsændringer forbedre stress respons og forebygge pludselige stigninger i cortisol niveauer . Instruktioner
1

Fjern koffein og andre stimulanser fra din kost. Disse stimulanser direkte indflydelse cortisol niveauer . Kan de også producere sekundære søvnmangel , som kan løfte niveauet af cortisol i blodet
2

Tal med din læge om den indvirkning, som nogle receptpligtig medicin kan have på din cortisol niveauer . Kortikosteroider som prednison og hyrdocortisone direkte øger blodets indhold af kortisol . Ifølge National Institutes of Health, kan østrogen -holdige lægemidler , herunder nogle fødsel - piller, også ophøje cortisol niveauer . Din læge kan være i stand til at anbefale et alternativ til cortisol -påvirkende stoffer.
3

socialisere regelmæssigt med venner og familiemedlemmer. Sociale erfaringer som latter kan forbedre stress respons og forhindre stigninger i cortisol niveauer .
4

Overveje at gå på arbejde , ved hjælp af masse transit eller arbejder hjemmefra. The Franklin Institute bemærker, at flere undersøgelser har vist, at pendling i et befærdet område kan øge cortisol niveauer . Bemærk, at mens walking kan nedsætte cortisol frigivelse , kan intens motion ophøje det.
5

Spis en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkelige niveauer af magnesium, C-vitamin og omega -3 fedtsyrer , som synes at støtte sunde cortisol reaktioner. "American Journal of Clinical Nutrition " rapporterer også, at spiseforstyrrelser , herunder anorexia nervosa , kan øge cortisol niveauer . Spis ofte og undgå at springe måltider .
6

Opret et dagligt ritual , der inkorporerer en lempelse teknik. Yoga, meditation , biofeedback, musikterapi og massage kan forbedre cortisol respons , især i tider med følelsesmæssig stress og traumer .
7.

Tal med en rådgiver, terapeut eller psykiater , hvis du oplever symptomer på kronisk angst eller depression , og disse betingelser kan føre til forhøjede cortisolniveauer . En praktiserende læge kan anbefale yderligere behandlingsmuligheder for psykiske sygdomme , der er forbundet med høje cortisol niveauer .
Hoteltilbud