Håndtering af kortisol-niveauer: Forebyggelse & langsigtet helbred

Mange mennesker oplever kronisk forhøjede niveauer af kortisol, en steroidforbindelse, der kaldes "stresshormonet" på grund af dets tendens til at stige under perioder af emocionel eller fysisk belastning. The Franklin Institute bemærker, at lejlighedsvis forhøjede kortisol-niveauer i bund og grund er harmløse; dog kan kronisk høje kortisol-niveauer forårsage hukommelsestab, cellulær aldring og læringsforstyrrelser. Heldigvis kan mange grundlæggende livsstilsændringer forbedre stressresponsen og forhindre abrupte stigninger i kortisol-niveauer.

Instruktioner

1. Fjern koffein og andre stimulanter fra din kost. Disse stimulanter påvirker direkte kortisol-niveauer; de kan også producere sekundær søvnmangel, som kan forhøje kortisol-niveauer i blodstrømmen.

2. Tal med din læge om effekten, at nogle receptpligtige mediciner kan have på dine kortisol-niveauer. Kortikosteroider som prednison og hydrocortison øger direkte blodniveauerne af kortisol. Ifølge National Institutes of Health kan oestrogen-holdige mediciner, herunder nogle p-piller, også forhøje kortisol-niveauer. Din læge kan muligvis anbefale et alternativ til kortisol-påvirknings-mediciner.

3. Socialiser regelmæssigt med venner og familiemedlemmer. Sociale oplevelser som latter kan forbedre stressresponsen og forhindre stigninger i kortisol-niveauer.

4. Overvej at gå til arbejde, bruge kollektivtrafik eller arbejde hjemmefra. The Franklin Institute bemærker, at flere studier har vist, at pendling i et højtrafik-område kan øge kortisol-niveauer. Bemærk, at mens gåtur kan mindske kortisol-udslippelse, kan intensiv motion forhøje det.

5. Spis en balanceret kost, der indeholder tilstrækkelige niveauer af magnesium, vitamin C og omega-3-fedtsyrer, som synes at understøtte sunde kortisol-responser. "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer også, at spiseforstyrrelser, herunder anorexia nervosa, kan øge kortisol-niveauer. Spis ofte og undgå at springe måltider over.

6. Opret en daglig ritual, der inkorporerer en afslapningsteknik. Yoga, meditation, biofeedback, musikterapi og massage kan forbedre kortisol-responsen, især under perioder af emocionel stress og trauma.

7. Tal med en rådgiver, terapeut eller psykiater, hvis du oplever symptomer på kronisk angst eller depression; disse tilstande kan føre til forhøjede kortisol-niveauer. En praktiserende kan anbefale yderligere behandlingsmuligheder for psykiske sygdomme forbundet med høje kortisol-niveauer.