Nerveglidning: Øvelser til håndsmerte-lindring

Hænder kan ofte være en kilde til smerte og ubehag. Dette kan skyldes artritis eller anstrengede eller overarbejdede nerver. Nerveglidningsøvelser kan hjælpe med at lindre nogle af disse smerter.

Nerver

Tre nerver tillader hånden at fungere: mediannerven, ulnarnerven og radialnerven. Mediannerven er nerven i det øvre lem-område, mens ulnarnerven forbinder hånden til den nedre del af armen. Radialnerven kontrollerer musklerne på håndens bagside.

Nerveglidning

Nerveglidning er en type øvelse, der sigter mod at holde disse nerver i arbejdsevne. Hvis patienter klager over smerte, betændelse, koldhed eller prikling i fingre og hænder, så kan nerveglidning være gavnlig.

Egenskaber

Nogle nerveglidningsøvelser involverer at skabe spænding, mens andre involverer at afslappe spænding. Nerveglidningsøvelser bør udføres tre til fire dage om ugen, og hver øvelse tager kun to til tre minutter.

Overvejelser

Nerveglidning bør udføres i et stille miljø, når en person føler sig afslappet. Hvis patienter overstrækker, eller skaber for meget spænding, vil de opleve de symptomer, de prøver at undgå.

Øvelser

En nerveglidningsøvelse for mediannerven involverer at svejpe armen ud så langt som muligt, vende håndfladen opad og trække håndleddet frem og tilbage i gentagelser af 10 eller mere. En ulnarnerv-øvelse involverer at strække armen lige ud, derefter føre den ind for at koble ørerne i gentagelser af 10. En radialnerv-bevægelse involverer at lade armene hænge med håndfladerne vendt udad, derefter trykke ned mod gulvet i gentagelser af 10.

Advarsel

Ifølge Dr. Peter C. Amadio fra Mayo Clinic vil nerveglidningsøvelser, der sigter mod at lindre symptomer på karpaltunnelsyndrom, sandsynligvis ikke virke. Nerveglidning kan virke tidligt i behandlingen, men det har potentialet til at gøre mere skade end godt, mens det fremskrider.