Effektive øvelser til erektil dysfunktion: En guide

Erektil dysfunktion er en voksende bekymring blandt mænd i Amerika. Jo ældre mænd bliver, jo mere mister de nogle gange evnen til at få en erektion. Dette forårsages af mange ting, herunder genetik, dårlig kost, manglende motion og endda stress. Der findes medicin, der kan behandle erektil dysfunktion. Der findes dog også nogle simple og nemme øvelser, der kan hjælpe med at behandle din dysfunktion.

Kardiovaskulær motion

Jo ældre mænd bliver, jo mere bliver deres kroppe sure nemmere, og de har mindre tid til at træne. De lader ofte deres kroppe degradere lidt, tager lidt i vægt og kommer lidt ud af form. Det er så hårdt at komme tilbage i form, at de fleste mænd ikke engang prøver. Dette resulterer i nedsat blodgennemstrømning i hele kroppen, som kan føre til erektil dysfunktion. Prøv at gøre lidt gåtur, løbetur, løb eller anden kardiovaskulær motion. End at lave 20 jumping jacks om dagen vil øge din blodgennemstrømning.

Bækkenkontraktioner

En nyttig øvelse til at behandle din erektile dysfunktion er bækkenkontraktioner. Det er en simpel øvelse at udføre. Læg dig på ryggen et sted behageligt. Det er vigtigt, fordi du ikke vil skade din ryg under træning. Hvis du skal ligge på gulvet, brug et tæppe eller pude til komfort. Bøj dine knæ og hold dem lidt adskilt, fødder fladt på gulvet. Nu spænd dine bækkenmuskler tættest på gulvet. Gør dette hurtigt og kraftfuldt. Hold dine muskler spændte i op til 10 sekunder. Når du har sluppet dine muskler, afslap i 10 sekunder. Gør tre sæt bækkenkontraktioner to gange dagligt.

Liggende pumpe

Den liggende pumpe er en yoga-øvelse, der forbedrer blodgennemstrømningen i dit bækken. Dette kan være mere vanskeligt for folk, der er ude af form. Læg dig på gulvet. Åndes dybt og jevnt gennem øvelsen. Det er vigtigt for at få den rigtige effekt. Nu tryk den lille del af din ryg ned i gulvet for at undgå at stramme din lænde. Tag nogle åndedrag, og løft dit højre ben langsomt, mens du indånder. Dette skal gøres langsomt og må ikke gøres uregelmæssigt. Hold det i fem åndedrag og sænk det så langsomt, mens du udånder. Tid din øvelse efter dine åndedrag. Gentag på din venstre side. Gentag denne proces op til 10 gange.

Knebøjninger

Knebøjninger er en af de bedste øvelser til din nederste krop. De hjælper med at bygge muskelmasse i dine ben, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen til din nederste krop. Mere blod til din lynge vil give dit nederste område mere energi til at undgå gentagelser af erektil dysfunktion. Knebøjninger er simple. Sæt dine hænder på din talje og bøj dine knæ udad. Hold en ret ryg og gå så tæt på gulvet, som du føler dig bekvemt med. Stram dig ikke. Prøv at gøre omkring 5-10 gentagelser om dagen. Du vil til sidst mærke resultaterne.

Stol-kontraktioner

Sidd på en stol. Hvil ikke din ryg mod stolen, men hold den ret. Åndes dybt. Nu prøv at løfte dine testikler ved at spænde dine bækkenmuskler. Som bækkenbundskontraktionen, hold denne position så længe du kan, men ikke over 10 sekunder. Efter afslapning, hvile i 10 sekunder. Gentag tre kontraktioner to gange dagligt. Det er en god øvelse at udføre i kombination med bækkenbundskontraktionerne.