Hvordan kan du falde i søvn rigtig hurtigt?

Sådan falder du virkelig hurtigt i søvn

1. Opret en regelmæssig søvnplan og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenden. Søvneksperter siger, at det at have en 8-timers søvnplan er den mest passende søvnvarighed, de fleste mennesker har brug for.

2. Opret en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Dette kunne involvere aktiviteter som at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.

3. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan forstyrre søvnen ved at stimulere nervesystemet, mens virkningerne af alkohol kan hæmme din evne til at komme i REM-søvn.

4. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Disse forhold er ideelle til søvn. Brug mørklægningsgardiner eller persienner, ørepropper og en ventilator eller klimaanlæg for at skabe det bedste miljø.

5. Motion regelmæssigt, men ikke for tæt på sengetid. Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn nemmere, men det er bedst at undgå at træne inden for et par timer efter at have sovet.

6. Søg en læge, hvis du har en søvnforstyrrelse. Tilstande som søvnløshed og søvnapnø kan gøre det svært at falde i søvn og forblive i søvn. Hvis du tror, ​​du har en søvnforstyrrelse, skal du tale med din læge.