Skal der påføres is eller varme på lårblå mærker?

Ved akutte skader :

- De første 48-72 timer :Is, kompression, elevation (RIS). Placer en kold pakke på blå mærket i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen. Kompression kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse. Elevation hjælper med at reducere betændelse og hævelse.

- Efter 48-72 timer :Skift til varme. Påfør en varmepude eller varmedunk på området i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Varme hjælper med at øge blodgennemstrømningen og fremme heling.

Kroniske skader

- Varme kan hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerter.

BEMÆRK: Hvis det blå mærke er alvorligt, eller hvis du er bekymret, skal du søge læge.