Neer skulder øvelser

Skulder øvelser bruges til at forbedre tilstanden som følge af skulder impingement syndrom eller andre symptomer relateret til gigt, rotator cuff tåre eller fælles stivhed i skulderen. Mens mange skulder problemer forekommer naturligt på grund af alderdom eller gennem arvelighed, opstår skulder problemer i atleter, der kaster eller opretholder tunge hits til deres skuldre , eller medarbejdere, der bruger gentagne overhead- bevægelser. Skulder øvelser giver en bred vifte af bevægelse, sikre smidige sener og muskler , og returnere den samlede styrke til skulderen . Neer s Stadier af Impingement

CS Neer beskrevet tre faser af skulder impingement i 1983 , som alle beskriver forskellige grader af smerte , krepitation eller skulder svaghed.

Stage ene er registreret som mekanisk irritation af senerne i skulderen område , som er forårsaget af gentagne overhead- bevægelse. Stage ene skulder impingement opstår hos yngre mennesker, hovedsageligt atleter , og kan afhjælpes ved fysisk terapi . Symptomerne er smerter og svaghed i skulderen området i løbet af overhead- bevægelser.

Stage to , også kaldet fibrose eller seneskedehindebetændelse, sker efter gentagne episoder med betændelse (i gentagne overhead- bevægelser) i patienter 25 til 40 år.

fase tre af skulder impingement , også kaldet knogle fremmer og seneruptur , resultaterne fra kontinuerlig manuel kompression af skulder rotator cuff sener .

Disse stadier af impingement har flere underliggende betingelser , hvoraf nogle er udelukkende lindres ved skulder øvelser , selv om nogle også kan have brug for kirurgi .

skulder øvelser

Start med vifte af bevægelse motion, såsom arm cirkel øvelse, som vil varme op skulderen for strengere øvelser. Udvid begge arme ud til siden med dine hænder ikke er højere end dine skuldre. Drej begge arme fremad ( dine hænder vil lave små cirkler) i moderat tempo i et minut. Vende rotation for en anden helt minut . Fortsæt denne cyklus tre samlede tider , roterende dine arme i bredere kredse hver gang .

Strækøvelser sikre skulderen er smidig . Står over for en mur og læg din højre arm i skulderhøjde og mod væggen. Drej din krop til venstre, med din skulder til væggen, så dine brystfinner og skulder muskler til at strække. Give mulighed for en moderat ( og behagelig ) mængde spænding og hold i 30 sekunder. Skifte våben og gentag processen . Fortsæt denne cyklus tre fulde tider.

Gør den øverste midterste tilbage stretch. Kryds dine arme foran dig med din højre hånd hvilende på din venstre albue og din højre albue hviler på toppen af ​​din højre hånd. Skub dine skuldre fremad , afrunding ud ryggen og strække musklerne mellem dine skuldre.

Styrkeøvelser returnere styrke til skulderen. En grundlæggende skulder øvelse kaldes skulder forlængelse. Du skal bruge en fem- pund vægt til denne øvelse . Stående med hænderne på dine sider ( og vægten i din højre hånd ) hæve din højre arm så langt som du kan, og hold den nede i et sekund. Gentag denne bevægelse ti gange og derefter gentage øvelsen med din venstre arm . Fuldføre denne cyklus tre samlede tider .