Tendinitis-behandling: Linderelse og genoptræningsstrategier

Ting, du har brug for

• Receptfrie smertestillende mediciner
• Elastisk forbinding, sling, krykker eller skiene (afhængig af skade)
• Ispose

Instruktioner (P.R.I.C.E.-metoden)

1. Beskyt det skadede område. Det er vigtigt at holde leddet stille for at forhindre at forværre skaden. Brug slinger, skiene eller krykker for at holde området stabilt og immobiliseret.
2. Hvile området. Gør ikke noget, der kan forårsage mere svællelse eller smerte. Hvis du oplever nogen smerte, skal du stoppe med det, du laver, og afslappe området med det samme.
3. Anvend is. Ispakker reducerer svællelse og smerte. Mayo Clinic anbefaler at anvende is på det berørte område i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.
4. Brug kompression. At komprimere det skadede område vil holde det noget stille. At vikle området med en elastisk forbinding er den bedste måde at reducere unødvendig bevægelse på, ifølge Mayo Clinic.
5. Hæv området. Hvis du oplever tendinitis i knæet, hælen eller anklen, foreslår Mayo Clinic at holde knæet højere end hjertet for at reducere svællelse.