Hvilke øvelser kan gøres med et knæ ACL Tear

ACL eller forreste korsbånd , er ledbånd i midten af ​​knæet, der er ansvarlig for den roterende stabilitet af knæet, ifølge National Institutes of Health (NIH ) . Når en tåre til dette ligament sker, kan enten fysisk terapi , kirurgi eller begge udføres for at stabilisere knæet. Øvelser til genoprette vifte af bevægelse i knæet og at styrke de omkringliggende muskler til at støtte knæet bør begynde før kirurgisk eller rehabilitering behandling begynder , ifølge Cigna.com . Altid tale med din læge, før du begynder en øvelse program. Vifte af bevægelse

Forbedre din knæ s smerter symptomer , styrke og vifte af bevægelse ved at udfylde et par enkle øvelser , før du flytter ind i øvelser for at styrke omkringliggende muskler , ifølge Sports - Skade- Info.com .

Begynd med quad reps. Det er en isometrisk øvelse , hvilket betyder at du ikke vil flytte nogen af leddene under træningen. I siddende stilling med benene udvidede lige foran dig , skal du blot trække quadriceps og holde det i et par sekunder, og slip. Gentag denne øvelse cirka 20 gange .

Next få et håndklæde og udføre et sæt af hæl dias. Hold den ene ende af et håndklæde i hver hånd og wrap håndklædet omkring bunden af din fod på hælen. Med knæet let bøjet , bør du være i stand til at glide din hæl langs gulvet ved at trække håndklædet mod dig og sænke det væk fra dig. Slap benet og bruge bare dine arme til at trække hælen så langt som det er behageligt. Du bør ikke gå ud over det punkt af mild ubehag . Hold knæet i denne stilling i et par sekunder , og derefter lade det ned igen.

Tilføj lige ben rejser , når du føler, du er i stand til at gøre det . Sid i en tilbagelænet position på gulvet , støttet af dine hænder eller albuer. Hæv berørte ben , med knæet lige, i luften med toppen peger lige op . Hold den omkring 10 inches fra gulvet , og derefter slappe af det , og lad det ned igen. Denne øvelse kan synes svært eller umuligt i starten, men holde arbejder på det, og det vil ske.
Omkringliggende muskler

styrke musklerne omkring knæet at hjælpe med at stabilisere det og forebygge fremtidige skader.

opbygge styrke i dine lår ved at gøre mini squats . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt . Placer dine hænder på en bordplade til at støtte dig . Lad som om du er hug til at sidde i en stol. Flyt ned omkring seks inches, og derefter vende tilbage til en straight stativ. Hvis laver otte til 12 reps er smertefuldt , kan du ikke være klar til denne øvelse . Prøv det igen i et par dage.

Gør dine lægmuskler stærkere ved at gøre hæl rejser . Dette er en simpel øvelse, der opnås ved at stå med tæerne fremad et par inches fra hinanden og hæve dine hæle par inches fra gulvet , mens stående på tæerne. Hold stillingen et par sekunder og vende tilbage i hælene på gulvet. Gør otte til 12 reps flere gange om dagen.