Varme vs. kold terapi: Hvad virker bedst ved din skade?

Forvirring er almindelig omkring, om varme eller kold giver bedst resultat ved sportsrelaterede eller hjemmeskader, især da begge midlertidigt kan lindre smerter. Valget af varme- eller koldterapi afhænger af, om smerten er akut eller kronisk. Et vridet ankel fra et fald på trappen er en akut, plutselig og smertefuld skade. Gentagne knæplager efter hver løbetur anses for kronisk. Hvad skal bruges – fugtig varme eller ispose – og hvornår?

Koldterapi

• Koldterapi skal være første valg ved en akut skade som et vridet ankel. Det hjælper med at begrænse eller reducere svulst og betændelse og lindrer smerten. At kombinere koldterapi med is og kompression (indvinding af området) opnår en mere markant fald i vævsvulst. Hævning hjælper også med at reducere svulst ved at "dræne" overskydende væske fra området.

  I stedet for store isterninger er iskridser i en plastikpose indvundet i et håndklæde mest effektive. Det er ikke en god idé at anvende rent is direkte, da det kan skade huden. Hvis knust eller krosset is ikke er til rådighed, er en pose med frosne ærter eller maiskerner en god alternative.

  Sports Injury Bulletin peger på, at der er kontrovers om, hvor længe isterapi skal anvendes. Læger har traditionelt anbefalet op til 30 minutters icing ad gangen, men studier fra Universitetet i Bruxelles i Belgien viser, at den bedste behandling er intervaller på højst 10 minutter, så hudtemperaturen vender til normal imellem. Isterape kan anvendes på akutte skader flere gange dagligt i op til tre dage.

Varmeterapi

• Fugtig varmeterapi anbefales til kroniske smerter eller ubehag som sure, stive muskler eller kramp. Varme forbedrer sener og bælters fleksibilitet ved at afslappe blodkar og øge blodgennemstrømningen. Det er netop varmeterapiens funktion at øge cirkulationen og hæve hudtemperaturen, der gør, at den ikke må bruges ved akutte vridninger eller ved inflammation i led.

  Varte, våde håndklæder lagt over hudbeskyttende lag kan anvendes på en skade i 15-20 minutter ad gangen. Hvis du har brug for varmeterapi ofte, overvej at investere i atletiske fugtige varmepackninger eller varmeputter.

  Vær altid opmærksom ved varmeterapi, og sørg for, at temperaturen ikke er så høj, at den forbrænder eller forkaller huden. Varmeputter må aldrig bruges i mere end 20 minutter ad gangen eller mens man sover.

Træningsterapi

• Varme kan øge musklers og leds bindvævs elasticitet før træning, men bør undgås efter en hård træning, hvor kold isterapi er det bedre valg.

Konsulter en læge

• Da nogle skader kan være alvorlige, skal du se læge, hvis der er mistanke om knoglebrud, eller hvis skaden ikke forbedres, eller bliver værre, inden for 48 timer.