Achillessene-skader: Fysioterapi og genoptræning

Achillessene-skader: Fysioterapi og genoptræning

Achillessenen forbinder hælen og vadmusklerne. Den tykkeste og stærkeste sene i kroppen, Achillessenen gør det muligt for dig at stå på tæerne, gå, løbe eller jogge. Denne kritiske sene er nemt overbelastet, og ifølge Medi-Dyne Healthcare Products rapporteres mere end 230.000 Achillessene-skader i USA om året. Behandlinger falder i fire kategorier: relativ hvile, fysioterapi, rehabilitering og forebyggelse af recidiv.

Hvile og immobilisering

• Det første skridt i behandling for en skadet Achillessene er hvile og immobilisering. Hvile af senen vil hjælpe med at lade inflammationen afslappe og fremme heling. Immobilisering er kun nødvendig for patienter med meget betydelige symptomer, såsom en revnet sene. I dette tilfælde anbefales enten en gåstøvle eller en gips for at hjælpe inflammationen med at mindskes. Det er vigtigt på dette trin at anvende is i perioder på 15 til 20 minutter på området for at hjælpe med at lindre smerten og mindske inflammationen.

Fysioterapi

• En række fysioterapiteknikker bruges til en skadet Achillessene, herunder stræk- og fleksibilitetsøvelser, ultralyd-varmeterapi, transkutan elektrisk nervestimulation (TENS), massage, is og brug af en nattetætte for at forhindre, at senen strammer. For at styrke Achillessenen, stræk vadmusklerne i mindst 20 minutter hver dag. Start langsomt for at justere din kropsvægt og øg til tre sæt af 15. Desuden udfør theraband-øvelser. Start med dine tæer pegende, modstå et theraband, der er hængslet på din fod med den modsatte side holdt i din hånd. Bøj langsomt din fod, mens du presser mod båndet.

Rehabilitering

• Fysioterapeuter kan formulere stræk- og rehabiliteringsprogrammer, der arbejder på fleksibiliteten af Achillessenen. I tilfælde af rivninger, skal styrke og fleksibilitet genvindes i senen eller benet. En læge eller fysioterapeut kan designe et program til at genvinde denne styrke og fleksibilitet hjemme eller i fitnesscentret. Dette program kan omfatte fleksibilitets- og styrkeøvelser; generelle strækninger og øvelser til overordnet konditionering; udfoldelsesaktiviteter; koordinationsaktiviteter og bevægelsestræning.

Forebyggelse

• Mens det er umuligt for alle at undgå Achillessene-skader hele tiden, er forebyggelse nøglen, især når det gælder recidiver. Korrekt tøj er vital for at forebygge, genoptræne fra og forebygge recidiver af Achillessene-skade. Dette inkluderer at bruge den korrekte skostørrelse og dyning, bruge støtte under længdebue, og bruge en hælklod til at forkorte længden, Achillessenen skal strække med hvert skridt. Anvendelse af is på inflammationsområdet hjælper med at reducere risikoen for alvorligt at skade din Achillessene. Ved at anvende is efter træning, samt gennem dagen, kan du mindske din risiko for at skade eller reskade din sene. Antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen, Motrin og Naprosyn hjælper med at reducere inflammation og fremme heling, dog sørg for ikke at overbruge disse mediciner.