Plantar fasciitis behandling: Lindring og genoptræningsstrategier

Plantar fasciitis kan være meget smertefuld og vanskelig at gå på. Plantar fasciitis vises på hælen af foden. Det er benet, der forbinder hælen med tæerne på dine fødder. Plantar fasciitis kan være almindelig i sportsskader, men andre ting kan bidrage til plantar fasciitis. Overvægt, og at sætte meget pres på din hæl kan bidrage til plantar fasciitis. Ubehag fra sko kan forårsage plantar fasciitis. Andre årsager til plantar fasciitis kan være fedme, at være fladfodet, skade på fodden, eller bare alder.

Plantar fasciitis symptomer er betændelse og smerte i hælen. Når du sætter vægt på bagenden af din hæl, føler du øjeblikkelig smerte i hælen. Plantar fasciitis behandling kan gøres med hjemmemidler. Eller fysioterapi og foreskrevne mediciner kan hjælpe med at behandle plantar fasciitis. Det er ret nemt at genoptræne fra plantar fasciitis. Forebyggelse mere end noget andet hjælper med at behandle det. Jeg vil vise dig måder at behandle og hjælpe med at forebygge plantar fasciitis.

Instruktioner

1. Bær de rette sko. Plantar fasciitis er mere almindelig hos kvinder, da de tender til at bære højhældede sko. Undgå høj hæle, der forårsager ubehag på hælen. Vælg moderate hæle i stedet. Jeg ved, kvinder elsker deres højhællede sko. Hvis du skal bære dem, så mindst ikke bær dem hele tiden. Måske kun til specielle lejligheder.

   Du vil have et sko, der indeholder god polstring også, så du er behagelig. Undgå virkelig tætte sko, og husk at købe nye sko efter tre måneder. Dårlige og beskadigede sko kan bidrage til plantar fasciitis. Hvis du løber, sørg for at købe løbesko. De forkerte sko ved løb er en nem måde at få plantar fasciitis på.

2. Gå ikke rundt meget barfodet. Især hvis du går på hårde overflader, kræver fødderne komfort. Køb nogle sandaler eller slippers, du kan bære. Slippers og sandaler giver den rette komfort for fødderne. Hold fødderne beskyttede!

3. Dyp din fod i en spand med is. Eller du kan bruge ispackninger for at hjælpe med at reducere betændelse. Is kan helbrede skader naturligt. Det vil hjælpe med at lindre smerten væk og kan hjælpe med at reducere dine plantar fasciitis symptomer. Hold din fod dypet i en isspand i ca. 10 minutter. Eller anvend ispackninger på bagsiden af hælen.

4. Motionér din og massér hælen. En nem måde er at strække den hæl. Du har sandsynligvis gjort dette ret mange gange i gymnastiktimen, da du var barn. Eller hvis du er i skole i øjeblikket. Siddende på gulvet, spred dine ben, så ræk ud mod spidsen af din tå. Foden, hvor du har plantar fasciitis, selvfølgelig. Gør dette mindst 10 gange, hold det i 10 sekunder om dagen. Massér også hælen. Fysioterapi er en god måde at hjælpe med at behandle smerte og afslappe spændning i et specifikt område. Betal nogen en dollar for at give dig en god fodmassage. Hvis du har dårlig fods lugt, gør det til nogle ekstra.

5. Brug skienen når du sover. Skienen hjælper med at holde hælen strak. De vil give den perfekte mængde komfort for at hjælpe dig med at sove hele natten. At sove med plantar fasciitis kan forårsage ubehag. Du bør se en læge, hvis smerte symptomer fortsætter med at blive værre.