Øvelser for en forvredet finger

Du kender det, når det sker: den udvidede dyk efter en bold eller den malplacerede slag af en hardware værktøj efterfulgt af ekstrem smerte og sørgeligt skæve finger indvarslede et forvredet finger joint. Dislocating din finger kan være så smertefuldt som det er ubelejligt. Det er afgørende at søge omgående medicinsk behandling for en fejljusteret fælles . Rehabilitering er afgørende for genopretning , da det fremmer vifte af bevægelse , styrke og koordination. Den Idræt Ortopædisk Klinik for Cape Town, Sydafrika behandler mange medlemmer af de nationale sportshold og anbefaler visse øvelser for forvredet fingre for at fremskynde inddrivelsen . The Flat Palm Motion

Stå over et bord eller mod en væg med håndfladen nedad og fingrene spredes. Tryk på din hånd mod den flade overflade og hold i fem sekunder. Gentag ti gange for et enkelt sæt og sigte mod tre sæt om dagen. Tryk ikke på håndfladen så hårdt, at du er i ekstrem smerte - . Du skal føle ubehag , men ikke smerte
fotos Fist Øvelse

Curl fingrene ind i din hule hånd til at gøre en knytnæve . Hvis din forvredet finger ikke kan følge , fysisk placere det i knytnæve formular ved hjælp af din uskadt hånd . Fortsæt med at holde knytnæve stilling i fem sekunder og gentag ti gange for et enkelt sæt . Målet for tre sæt om dagen.
Bolden Squeeze Motion

Wrap fingrene omkring siderne af en tennisbold , som du ville holde en baseball . Klem bolden med hånden og fingrene så hårdt, som du kan i fem sekunder, og derefter forsigtigt slappe af din hånd. Gentag ti gange for et enkelt sæt og arbejde hen imod tre sæt om dagen. Dette vil være smertefuldt i starten, så du skal vente, indtil din læge giver dig godkendelse , inden du forsøger det. Når du begynder at helbrede, vil smerten ved at klemme bolden stilne af, og din finger bliver mere mobile.

Tips og påmindelser
p Som med enhver rehabiliteringsprogram , det er bedre at være langsom og konsekvent end at risikere re-skade ved overanstrengelse . Forsøg ikke at proppe alle dine øvelser i en enkelt tredive minutters periode hver dag . Prøv i stedet at gøre dem, når du har et frit øjeblik til at sikre ordentlig hvile mellem øvelserne . Husk at se din læge, hvis din smerte øges eller hvis du begynder at opleve andre problemer relateret til din hånd eller vifte af bevægelse.
Hoteltilbud