Genoptræning efter udfaldet finger: Øvelser & rehabilitering

Vigtighed af rehabilitering

Udfaldet finger (ofte ved sport/værktøj) giver smerte og deformitet. Akut lægehjælp er afgørende. Rehabilitering fremmer bevægelsesomfang, styrke, koordinering. Sports Science Orthopaedic Clinic (Kapstaden) anbefaler følgende øvelser.

Øvelser (3 sæt x 10 gentagelser, 5 sek. hold, 3 gange dagligt)

1. Flat Palm: Hånden mod bord/væg, palm ned, fingre sprede. Pres fast i 5 sek. Undgå ekstrem smerte – kun ubehag.
2. Fist: Krøj fingre til håndflade. Hvis skadet finger ikke følger: placer den manuelt. Hold 5 sek.
3. Ball Squeeze: Tennisbold i hånd. Pres så hårdt som muligt i 5 sek., slap af. Vent lægets godkendelse – smerte mindskes ved heling.

Tips

• Langsomt og konsekvent > overanstrengelse (risiko for re-skade).
• Fordel øvelser over dagen – hvile imellem.
• Kontakt læge ved forværret smerte eller nye problemer.