Lindring af mavekramper: Periumbilikal massagetehnik

Hvad er periumbilikalt område?

Ifølge Merriam-Webster: området omkring navlen. Mavekramper kan skyldes menstruation, irritabel tarm syndrom (IBS), colitis, endometriose. Massage omkring navlen kan reducere smerte og kramper.

Udstyr

• 1 spsk massageolie

Instruktioner

1. Hæld 1 spsk olie i hænder. Varm ved at gnide hænder 10-15 sek.
2. Læg dig ned. Dominant hånd lige over navlen, anden hånd ovenpå.
3. Massér langsomt i uret med komfortabel tryk.
4. Fortsæt 20-30 sek. pr. gang.
5. Begge hænder på hver side af navlen. Massér omkring navlen med fingerspidser i små cirkler i 20-30 sek.