Ankeltaping-guide: Support og stabilitet ved skader

Hvorfor tape ankelen?

Hvis du har svage ankler eller en nylig skade, giver taping nødvendig stabilitet og styrke, mens du går, løber eller driver sport. For maksimal support og bevægelsesfrihed anbringes et stramt, men ikke for tæt, sports-tæpemønster kaldet "basket weave" (kurvvev), som inkluderer stirrups til fodstøtte og hæl-lås til ankelsupport. Denne teknik bruges især ved indvendt forkert træk (inversion strains), den mest almindelige ankel-skade.

Ting, du har brug for

• 1½ tommer hvidt sports-tæpe

Instruktioner

1. Anbring forankringsstriber

   Omvind ét stykke tæpe to gange omkring foden i det smaleste punkt (midten). Omvind et andet stykke omkring underbenet, ca. 7–10 cm over anklen. Disse danner forankringer for resten af tapingen.

2. Lav stirrups og vandrette striber

   Anbring en lang strip fra ydersiden af den øvre forankring, under hælen og op til indersiden af samme forankring – dette danner et stirrup. Omvind en vandret strip omkring hele ankelen over stirrupet. Gentag disse to handlinger to gange mere (i alt 3 stirrups og 3 vandrette striber).

3. Dæk stirrups med vandret taping

   Begynd ved anklen og arbejd dig opad mod den øvre forankring med vandrette overlappende striber for at dække stirrups helt.

4. Anbring hæl-låse (heel locks)

   Start på indersiden af anklen ved fodbue. Før tæpet skråt ned mod hælen, under hælen og op ad ydersiden af hælen og omkring Achillessenen. Fortsæt opad, over ydersiden af anklen og over foden. Gentag bevægelsen skråt mod hælen igen, under indersiden af hælen og tilbage til fødens top. Gentag én gang i samme retning, derefter to gange i modsatte retning.

5. Luk med vandrette striber

   Afslut hele hæl-omvindningen med vandrette striber fra enten top- eller bundforankringen. Dette lukker huller, sikrer løse ender og tilføjer ekstra stabilitet.