Sådan Tape en skadet ankel

Hvis du har svage ankler eller en nylig ankelskade , taping din ankel vil give tiltrængt stabilitet og styrke til det skadede område , mens du går, løber eller dyrker sport . For at opnå maksimal støtte og vifte af bevægelse , anvende en lun, men ikke stramt , indpakning af atletisk tape , der omfatter stirruping at støtte foden og hæl låse til at støtte anklen. Denne stil af taping kaldes en kurveflet og bruges til omvendte forstuvninger , eller ankler , der ruller indad , den mest almindelige type af ankel skade. Ting du skal
1 1/2-inch hvid atletisk tape myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Wrap et stykke tape omkring midten af foden på det smalleste punkt , ved hjælp nok tape til at gå omkring foden to gange. Wrap et stykke tape rundt om lavere kalv, cirka 3 til 4 inches over din ankel . Disse vil være dine ankre for resten af ​​indpakningen.
2

Påfør en lang strimmel tape fra den øverste anker brik på ydersiden af ​​dit ben , under din hæl og for at indfri top anker brik på indersiden af ​​dig benet. Dette vil danne en stigbøjle . Wrap et stykke tape på toppen af ​​stigbøjlen vandret omkring hele ankel. Gentag disse to tape handlinger to gange mere.
3

Dæk stigbøjlen wraps med vandret taping , der begynder ved anklen og bevæger sig opad, indtil du når toppen anker strimmel.

4

Wrap din fod og ankel i hæl låse. Begynd på indersiden af ​​din ankel på buen. Bring båndet ned i en vinkel mod din hæl , indpakning båndet under din hæl og tilbage op på ydersiden af ​​hælen og omkring din akillessene . Fortsæt indpakning op , på tværs af ydersiden af ​​din ankel og over toppen af din fod. Bring båndet rundt igen i en vinkel og omkring din hæl . Gennemfør hælen låsen ved at vikle tapen under indersiden af ​​din hæl og tilbage omkring ydersiden at slutte i toppen af ​​din fod. Gentag hælen lås én gang i denne retning, og derefter vende indpakningen retning to gange mere.
5.

Luk hele hæl wrap med vandrette striber . Du kan begynde de afsluttende strimler fra de øverste eller nederste anker strimler. Dette vil lukke alle huller , sikre løse ender og tilføjer yderligere stabilitet til indpakningen.
Hoteltilbud