Sådan forhindrer en Diskusprolaps i lænderyggen

Selv om der er ingen garanti for du vil aldrig få en diskusprolaps disk , er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre en. Det kan tage lidt tid at vænne sig til at beskytte din ryg, men i det lange løb er det absolut være værd. Instruktioner
1

tabe overskydende vægt eller vedligeholde din idealvægt . Ekstra vægt lægger ekstra stress på nederste del af ryggen og svækker musklerne. Hvis du er gravid , så prøv ikke at få et overskydende beløb af vægten .
2

Udvikle en øvelse program med din fysioterapeut eller læge og følge det regelmæssigt. Gør øvelser og strækker der styrker din mave-og rygmuskler . Disse øvelser bidrage til at støtte korrekt kropsholdning og hjælpe med at forhindre en diskusprolaps .
3

Rygestop . Indholdet i cigaretter nedsætte kroppens evne til at optage næringsstoffer. Benægte skiverne af de rigtige næringsstoffer kan få dem til at blive skør og give dem mulighed for at herniate lettere.
4

Praksis god kropsholdning . Når du står , holde dine skuldre i tråd med dine hofter, holde din mave i og støtte nederste del af ryggen . Når du sidder i lange perioder , brug lændestøtte. Sov med en pude : under knæene , hvis du sover på ryggen , mellem dine knæ , hvis du sover på din side og under din mave , hvis du sover på maven
5

Brug dine ben, når du løfter . . At løfte et objekt , squat ned med bøjede knæ og ryg holder maven i , og løft derefter med dine ben og stå lige . Undgå at løfte og vride og dreje hovedet til den ene eller den anden side , mens du løfter . Carry objekter tæt til kroppen , og bære flere mindre belastninger i stedet for færre store belastninger.
Hoteltilbud