Restless Legs Syndrome (RLS): Årsager, symptomer & lindring

Krybende fornemmelse i benene om natten?

Hvis du føler en krybende fornemmelse i dine ben, når du ligger ned om natten, kan du have Restless Leg Syndrome. Restless Leg Syndrome er en neuromuskulær tilstand, der klassificeres som en søvnlidelse, fordi det normalt forekommer om natten og holder dig fra at få nogen søvn.

Instruktioner

1. Tag et calcium-magnesium tilskud. Det er de mineraler, der skaber muskelkontraktioner og nervetilskud. At tage tilskuddet et par timer før sengetid kan reducere symptomerne. Det er især effektivt for dem, der er ekstremt aktive.
2. Massér dine ben. At gribe benmusklen med hånden og masse den kan hjælpe cirkulationen og lindre symptomer.
3. Tag dit sind væk fra problemet. Tal med nogen, se TV, læs noget interessant, lav et krydsordspusle eller mediter. Selvom det ikke er en mental tilstand, er din frustration over det det; som enhver smerte eller ubehag, hvis du kan tage dit sind væk fra det, er det ikke så dårligt.
4. Stræk. Inkluder vad-, lår- og hamstring-stræk i din før-seng rutine. Hold hver stræk mindst 30 sekunder.
5. Øg dit aktivitetsniveau, hvis du er inaktiv; gå en aften tur for at få din cirkulation i gang.
6. Reducer nikotin, koffein og alkoholinntag. Disse stoffer er kendt for at forøge symptomerne af Restless Leg Syndrome.