Hvordan kan du få en øm sholder til at føle sig bedre?

Her er nogle måder, hvorpå du kan få en øm skulder til at føles bedre:

Hvil :

* Undgå aktiviteter, der forværrer skuldersmerter, såsom tunge løft, gentagne bevægelser over hovedet eller sport.

* Immobiliser skulderen med en slynge eller bøjle som anvist af en sundhedsudbyder.

Is :

* Påfør en ispose på skulderen i 15-20 minutter ad gangen flere gange om dagen.

* Pak isposen ind i et håndklæde for at undgå direkte kontakt med huden og forhindre forfrysninger.

Varme :

* Efter de første 48 timer kan du prøve at påføre varme på skulderen for at øge blodgennemstrømningen og fremme heling.

* Brug en varmepude, varmedunk eller varm kompres i 15-20 minutter ad gangen.

Smertestillende midler :

* Håndkøbs smertestillende midler såsom ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse.

* Følg den anbefalede dosering og instruktionerne på medicinetiketten.

Blød bevægelse :

* Efter et par dages hvile kan du starte blide bevægelsesøvelser for skulderen som tolereret.

* Disse øvelser kan hjælpe med at forhindre stivhed og fremme fleksibilitet.

Massage :

* Blid massage omkring skulderen kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og forbedre cirkulationen.

Fysioterapi :

* Rådfør dig med en fysioterapeut, som kan vurdere din skulder og give specifikke øvelser og behandlinger for at genoprette skaden og forbedre mobiliteten.

Skulderrehabilitering :

* Øg gradvist omfanget af bevægelse og styrkeøvelser for skulderen, efterhånden som dine smerter forbedres.

* Følg et struktureret fysioterapiprogram for at sikre korrekt restitution.

Lægehjælp :

* Hvis skuldersmerterne er alvorlige, vedvarende, ledsaget af hævelse, blå mærker eller besvær med at bevæge armen, er det vigtigt at søge lægehjælp.

* En sundhedsudbyder kan diagnosticere den underliggende årsag til smerten og anbefale passende behandling.