Skuldersmerte-lindring: Hjemmepleje, øvelser og hvornår man skal se læge

Umiddelbar selvpleje (Første 48–72 timer)

• Relativ hvile: Undgå forværrende bevægelser (over hovedet, tungt pres/træk). Armstøtte kun hvis ordineret.
• Is: 15–20 min × 3–4×/dag (håndklæde-barriere). Reducerer inflammation.
• OTC-analgetika: Ibuprofen 400–600mg q6h eller naproxen 220–440mg q12h (med mad); paracetamol 500–1000mg q6h hvis NSAID kontraindiceret.

Subakut fase (Dag 3+)

• Varme: 15–20 min før bevægelse – øger elasticitet.
• Pendel-øvelser: Bøj fremad, lad armen hænge, sanfte cirkler (Codman).
• Væg-gange /stav-hjælpet ROM: Passiv → aktiv-hjulpet → aktiv.
• Skulderblad-indstilling: Knip bladene ned/tilbage – fundament for rotatorcuff.

Progressiv rehab (Fysioterapeut-guidet)

1. Gendan fuldt passivt ROM
2. Rotatorcuff-styrkelse (theraband: ER, IR, abduktion, ræk)
3. Skulderblad-stabilisatorer (serratus, lower trap)
4. Funktionel integration

Røde flag – se læge

• Traume + deformitet/umulighed for bevægelse
• Nattesmerter ulindret af position
• Feber + rødme/svulst (septisk artritis)
• Neurologiske tegn (fornemmelsesløshed, svaghed, atrofi)
• Ingen forbedring i 1–2 uger

Mest skuldersmerte er rotatorcuff-tendinopati, impingement eller bursitis – reagerer vel på struktureret fysioterapi.