Lårkramp: Årsager, lindring og forebyggelse

En lårkrampe er en ufrivillig smertefuld spasm eller stramning af musklerne i låren, det posteriore nederste ben mellem knæet og anklen. Strenom motion, overdreven inaktivitet eller et ubalanse af sådanne ting som natrium og elektrolytter kan forårsage kramper. Lårkramper er normalt midlertidige, men kan forårsage alvorlige, udslukkende smerter. Ekstrem eller kroniske kramper i låren kan føre til skade i musklen gennem en revning af muskelfibre eller kompression af nervestopper, der fører til problemer med overordnet mobilitet.

Ting, du har brug for

• Is
• Vand

Instruktioner

1. Stop aktivitet, når smerten begynder. Stræk låren.
   • For at strække låren, skift bevægelse af anklen, så tæerne peger nedad, så opad.
   • For avanceret strækning, udfør løberstrækningen. Positioner kroppen på en armlængde fra væggen. Placer hænderne på væggen og placer det uberørte ben i en lidt bøjet position foran det ramtede ben. Med hælen af det ramtede ben på jorden, bøj dig langsomt mod væggen, indtil du føler en strækning i låren.
2. Anvend moderat tommeltotryk inde i lårmuskelkroppen, eller den tykkeste del af låren, ved alvorlige lårkramper. Når spændingen eller spasmen slipper, øg tommeltotrykket. Fortsæt indtil krampen forsvinder.
3. Følg tommeltotrykket med knæsende massage eller håndfladetryk fra anklen op ad musklen til bagsted af knæet.
4. Anvend is på området for at mindske inflammation eller svulst.
5. Tag et varmt bad for at løsne muskelspasmen, hvis stramheden vedvarer.