Hælspore: Aktiviteter at undgå for smerte-lindring og heling

Et hælspor er en knoglen vækst i foden. Mens denne egenskab ikke altid forårsager problemer, kan det blive smertefuldt for nogle, der er aktive, overvægtige eller står meget. Sammen med behandlinger, såsom iskoldning af foden og strækning, bør folk med et hælspor undgå aktiviteter, der kan gøre det værre, herunder nogle sportsgrene, at stå i lange perioder og træning uden en korrekt opvarmning.

Stå

Hælspore kan forårsages og forværres ved at stå op i lange perioder. Undgå at være på dine fødder for længe hver dag. Hvis dit job kræver, at du står, tag pauser til at sidde ned og få dine fødder af last. Overvej også at købe sko med tilstrækkelig hvidbue-støtte, der også er indfaldet og fleksible, når du går. At strække dine vadmuskler før og mens du står vil også hjælpe med at mindske smerterne fra hælspore.

Sport

Sportsgrene, der kræver, at spilleren hopper på fodensballer, kan forårsage hælspore og gøre dem værre, og bør undgås. Nogle af disse sportsgrene inkluderer gymnastik, sprint, volleyball og hop i reb. Du bør tage en pause fra sporten, indtil hælspore-smerterne aftager. I mellemtiden, stræk din hvidbue og vadmuskler, og is-kold det påvirkede område. Hvis du vil fortsætte med at træne, overvej at gøre overkropsøvelser, såsom at løfte vægte eller svømme.

Træning

At gøre næsten enhver slags træning, før du har strækket og ordentligt opvarmet dig, kan være skadeligt og smertefuldt for dem med hælspore. Dette tenderer at være især problematisk, når det er koldt ude. At løbe eller endda at gå i denne tilstand kan øge hælspore-smerterne. Stræk altid før træning, med bevægelser, der inkluderer at stå på en kantsten eller trin og sænke dine hæle.

Behandling

Mens at undgå visse aktiviteter vil hjælpe med at lette hælspore-smerter, er der nogle behandlinger, du kan gøre for at hjælpe helingsprocessen. Stræk dine vadmuskler gennem dagen, selv efter at have siddet i længere perioder. Is-kold din hæl efter fysiske aktiviteter. Bær sko, der har korrekt hvidbue-støtte og som er fleksible og indfaldede. Desuden, prøv at tabe lidt vægt. At bære ekstra pund vil sætte ekstra spænding på dine hælspore.