Diabetesforebyggelse: Fødevarer til at regulere blodsukker og fremme sundhed

Diabetikere har brug for en reguleret kost for at holde deres blodsukker på de korrekte niveauer. Fødevarer, der hjælper med at forhindre diabetes, er mange af de samme fødevarer, du ville indtage i en sund kost. Specifikke fødevarer hjælper med at forhindre diabetes ved at regulere blodsukkeret. Kost sammen med regelmæssig motion hjælper med at forhindre diabetes.

Begræns hvide fødevarer

Begræns simple kulhydrater, stærke bearbejdede fødevarer som pasta, hvidt brød og kartofler. Simple kulhydrater får blodsukkeret til at stige hurtigt.

Begræns højt fedt proteiner

Hold indtaget af rødt kød og kød generelt lavt. Højt fedt kød, især rødt kød, indeholder høje niveauer af mættede fedtsyrer.

Lavfedt fødevarer

Kosten bør være lav i cholesterin og mættet fedt. Fuldskåns produkter, grøntsager og nødder anses for komplekse kulhydrater til en sund kost.

Undgå sukker

Undgå hvidt sukker, honning og bearbejdede sødme, samtidig med at du begrænser mængderne af naturlig frugt og frugtjuice.

Fiber

Fiberindtag er vigtigt for at holde blodsukkeret reguleret ved type 2 diabetes. Fiber findes i plantefødevarer såsom havregryn, brun ris, grøntsager, bønner, fuldkorn og soprodukter.

Fødevarer, der regulerer blodsukker

Fødevarer, der hjælper med at regulere blodsukkeret, inkluderer cikorie, Jerusalem artiskok, løg, fænegrek, stevia og bitter melon.