Forståelse og udskillelse af nyresten: Hjemmemidler og information

Hvordan nyresten opstår

Nyrene ligger på højre og venstre side af bugen. Deres primære funktion er at filtrere urin, før den passerer til blæren. Er urinen normal, forbliver mineraler og calcium opløst og udskilles. Er urinen koncentreret, klister mineraler og calcium sammen og forbliver i nyrene – sådan dannes nyresten. De er smertefulde og nogle gange vanskelige at udskille, men *må* gå gennem urinrørene, ind i blæren og ud af kroppen for at blive ekspelleret.

Ændr dine drikkevaner

For at få stenen til at gå, skal urinen være så udtyndet som muligt.

• Destilleret vand er bedst – ingen urenheder, der tilføjes urinen.
• Kildevand er acceptabelt alternativ.
• Drik mindst 8 glas vand dagligt.
• Tilsæt frisk presset citron – citronsyre kan hjælpe med at knuse stenen til mindre stykker.
• Drik 2 glas gulerodssaft dagligt – indeholder citrater, der hæmmer calcium- og urisyre-ophobning.

Ændr dine spisevaner

Undgå sukker under udskillelsen – det tilfører urenheder og koncentrerer urinen. Fokusér på:

• Lavt fedt protein (kylling, fisk)
• Frugt og grøntsager (helst rå)
• Begræns kulhydrater (omdannes hurtigt til sukker)

Motion

Bevægelse stimulerer urinproduktion og holder nyrene i aktivitet. Mål: mindst 20 minutter aerob motion dagligt. Ved smerte: giv sanfte strækøvelser (armene over hovedet, bøj sidevejs). Undgå løb og hård træning ved smerter.